原标题：返校啦，一起快速适应校园生活
5月18日，小学一到四年级的孩子们也即将返校。到这个阶段基本“神兽们”都顺利“回笼”，老师和家长都能小松一口气。
疫情期间学生网上学习，主要是在家里通过电脑、电视、手机等，在家长的监管下进行，学习时间一节课为20分钟左右，孩子们一般每天网课时间不超过3小时。在学习之余，每天有大量的时间可以自由支配、自由活动，这种学习方式比较灵活，同学们在心理上相对轻松。返校后，学生回到校园，坐进教室，面对老师，要遵守学校的各项规章制度。一些同学难免会在心理上产生压抑和束缚感。
相比小学高段和初中、高中的哥哥姐姐们，一到四年级的孩子们适应能力要弱一些。宏远外国语学校小学二年级班主任徐梦萍告诉记者，还没返校就已经有不少家长求支招：“孩子听说要返校了很焦躁，怕自己跟不上进度，担心被老师批评。有的孩子干脆就说不想回学校。”
那么小学中、低段孩子们返校后可以怎样快速适应校园生活，快乐地融入到集体中去呢？一起来听小学班主任、心理老师们的建议吧。
学习
两周复习网课制定小目标
谈到返校后小学中、低段孩子们的学习，既是班主任又是语文老师的徐梦萍让孩子和家长都放宽心：“返校后我们会安排两周时间进行复习，首先是了解孩子们的网课学习情况，再针对孩子们薄弱的知识点进行梳理、巩固，所以不必担心网课期间被落下了。”
徐老师解释，开学后老师们会对同学们在家网课期间学生居家学习情况和心理状况进行情况摸底，按照不同年级、不同班级学生的不同情况，有针对性地制定教学计划，做好开学后的教学衔接和课程安排，确保学生都能较好地掌握新课程知识，跟上教学进度。“比如我们语文课，课堂时间也从原来的每节30分钟调整到40分钟，这样复习也更充分和扎实，所以大家不用担心开学跟不上进度。”徐老师解释，返校后会以复习为主，把前面在家里学的内容统一复习归纳重、难点再进行讲解。“这样让孩子的心理上就不会那么难接受，感觉返校就上新课，前面的好像自己没学扎实导致厌学情绪，这样能给同学们一个返校的过渡期。”
此外，徐老师建议同学们可以把学习分解成很多个小目标，聚焦于眼前：比如今天做一份数学练习、背一篇文章、熟悉某个英语句型等。每天、每周的任务完成了，知识也就逐渐掌握了。“在梳理自己的知识掌握情况的时候，要看到自己已经掌握的那大部分内容，而不要只盯着还不会的那一点不放，就误以为自己什么都不会。”
针对小学中、低段的小朋友，徐老师建议家长在孩子们返校之后应该多一些陪伴和问候：“问问孩子们返校的感受，有没有焦虑的感觉？焦虑的点是哪些？要多和孩子沟通，把亲子关系再好好建立一下，然后给孩子多一点温暖和鼓励。”她分析，有的孩子可能待在家里已经时间很久了，他或许觉得自己很难适应上学，尤其是年龄比较小的那些孩子，这时候特别需要父母的陪伴和理解，帮他建立上学之后的自信心。
生活
调整作息和餐饮适量运动健身体
漫长的假期让很多孩子生物钟紊乱，晚上睡不着，早上起不来。莞城某小学优秀班主任王老师提醒家长，孩子返校复课后家长们还是要继续帮助孩子调整作息时间。比如家长按时为孩子准备早餐和晚餐，督促孩子按时睡觉，调整生物钟。同时复课后孩子们需要全心投入到学习中去，家长们要减少孩子看电视、上网和玩耍的时间，帮助孩子尽快回归到学生的角色中。
王老师提醒：“宅家时间太长，孩子运动量不够，进入正常学习后，可能会感觉体力跟不上。所以这段时间家长还是需要监督孩子适当进行体育锻炼。另外体育锻炼可使大脑更活跃，也有助于缓解焦虑，促进情绪的改善。”一些孩子在宅家上课期间饮食比较丰富，爱吃零食，返校后家长要帮助孩子调整饮食结构，注意营养均衡，尽快帮孩子把身心状态调整到最佳。
此外，在这段时间家长还需要为孩子准备一些防疫用品：比如合格的口罩，适量餐巾纸、湿纸巾、免洗消毒液等个人防护用品。向孩子宣传疫情防控知识和技能，教育孩子不信谣、不传谣。家长还需要带头做到少聚集，按规定佩戴口罩，保持家庭卫生，注意开窗通风，做好相关消毒工作。餐前餐后，提醒孩子规范洗手，特别提醒孩子在用手触摸眼睛、鼻腔、口腔等部位之前必须先洗手。出行返校建议由家长直接送学生到校，做到“点对点”返校，途中不停留，不接触其他人。请尽量不乘坐公共交通工具返校，如需乘坐，请务必全程做好个人防护。
王老师强调，家长是孩子身心健康的第一责任人。在这个经历了超长期间后返校复学的特殊时期，家长要关注孩子的身体状况和心理健康，帮助孩子做好超长期间后返校复学的过渡和衔接，陪伴他们更好地成长。
心理
家长多理解孩子情绪帮他们缓解焦虑
记者采访的老师都提到了孩子们的心理问题。南城阳光中心小学专职心理老师杜雪娴告诉记者，开学前她就接到了很多家长关于孩子们的心理咨询。有位家长说孩子有许多担心，时常问些问题：好朋友会不会有新病毒？我不会跟他玩，但如果他来打我，会不会把新冠病毒传给我？作业本怎么办？收作业本的同学会不会有新冠病毒？如果他摸到了我，是不是要喷酒精？我课间不出去玩，也不去图书角，因为那些书个个都去看，我要自己带本书去看。家长在孩子问问题时，一一安抚了他，但从他的问题可以知道，其实他内心还是有很多焦虑的。
杜老师分析，孩子开学前的焦虑情绪是正常的。说明他珍爱生命，注重防护。对于这种情况家长可以这样做： 1.接纳情绪，先肯定他，接纳他的情绪。可以给他信心，只要个人做好防护，在校勤洗手，与同学保持适当的距离。可以有效隔离病毒，学校每天半夜会给课室和办公室消毒的，学校是安全的。 2.引导孩子从科学防疫角度看问题，消除焦虑。3.再从心理角度，增加孩子的安全感，多关注和理解孩子的感受，多听孩子表达情绪，让他有倾诉的对象。也可以通过运动和转移注意力等方式降低焦虑。4.关于与同学玩，现在学校要求同学间保持适当的距离，不能像以前一样，也不必太担心。
还有家长向杜老师求助：孩子在知道准备要上学心情勾选那项是“不开心”，他说又要开始做作业啦，早起床之类的，应该如何更好地开导他呢？
杜老师建议这种情况同样可以从接纳他的情绪开始。家长可以这样说：“听你这么说，你对上学感到担忧，有些抗拒。妈妈理解你的感受。上学有纪律和要求，的确没有家里自由。那学校里有什么，在家里是没有的？”这个时候家长还要引导他积极乐观地想到开学美好，比如可以和同学玩，和同学聊天，能够上体育课，一些喜欢的综合课，也能学到很多知识等。
杜老师告诉记者，开学后低年级学生可能出现“分离焦虑”，表现为不愿意和父母分开，不愿意上学，担心有不好的事情发生，哭闹，出现躯体不适如腹痛腹泻、头痛头晕、恶心呕吐等；也可出现一些退化言行，如怕黑，要求父母陪伴，反复提要求等。
对于低年级学生，家长可通过角色扮演、讲故事等方式帮助孩子提前演练，增加对学校环境的掌控感。
记者黄月
