原标题：立夏养生，重在养心
来源:上海中医药大学
今天起进入立夏节气，立夏节气是养生的重要时期。顺四时是养生的首要原则，人与自然界是一个统一的整体，自然界的四时阴阳消长变化与人体五脏功能活动是相互关联、相互通应的。心通于夏气，是说心阳在夏季最为旺盛，功能最强。因此，要顺应节气的变化，注意保养心脏，平和过渡到夏季。
晚睡早起，坚持午休
《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日”，立夏时节，正值乾卦，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，人们要顺应气候，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足，早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。同时，立夏时节昼夜温差仍较大，早晚要适当添衣。
立夏后因晚睡早起，晚间睡眠时间相对不足，加之白天气温较高，人体汗出增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振、困意频频。因此立夏后人们应该养成午睡的习惯。研究表明，午睡能使人体内激素分泌更趋平衡，降低冠心病的发生率。但午睡的时间不宜太长，一般以半小时到一小时为宜。
补肾助肝，调养脾胃
立夏时节，肝气渐弱，心气渐强。此时的饮食原则是“增酸减苦，补肾助肝，调养脾胃”。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素的食物为主，多吃蔬果、粗粮。以下几种食物适合在立夏时节食用。
01
草菇
草菇蛋白质含18种氨基酸，其中必需氨基酸占40.47%-44.47%。此外，草菇还含有磷、钾、钙等多种矿质元素，具有清热解暑、补益气血、降压的功效。
02
草莓
草莓有润肺生津、健脾和胃、利尿消肿、解热祛暑之功。研究表明草莓中抗氧化剂花青素具有防止和修复细胞受损的作用，有助于降低日后患心脏病的风险。除了草莓外，富含花青素的食物还有蓝莓、紫茄子、李子和樱桃等。
03
鸭蛋
俗传，立夏吃蛋，叫做“补夏”，使人在夏天不会消瘦，不减轻体重，劲头足，干活有力。鸭蛋性味甘、凉，具有滋阴清肺、大补虚劳、养血美肤等功效。
04
莲子
养心季节是夏，此时暑热逼人容易使人烦躁伤神、耗伤心血。莲子味甘、涩，性平，能够补脾止泻、止带，益肾涩精，养心安神。
05
葱姜
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”姜性温，立夏吃姜有助人体阳气生发，符合中医“春夏养阳”的观点。生姜可解表祛寒、化痰止咳、温中止呕、解鱼蟹毒。现代药理研究表明，生姜有抗菌、抗癌，以及抗氧化、抗衰老作用，其特有的“姜辣素”能有效治疗因过食寒凉食物而引起的腹胀、腹痛、腹泻、呕吐等症。此外，生姜能增进食欲，促进消化液的分泌；生姜中的姜酚还有较强的利胆作用。葱的药用价值和生姜类似。因其含有挥发性葱蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出时，能轻微刺激这些管道壁的分泌而起到祛痰、发汗、利尿的作用。
多做慢节奏的有氧运动
“汗”为心之液，立夏以后，随着气温的升高，人们容易出汗，此时要注意不可剧烈运动，过度出汗，运动后要适当饮温水或盐水，补充体液，维持电解质平衡。因此，立夏后人们宜选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。
情志养生，重视静养
冬病夏治是中国传统医学的一个重要特色，夏季是人体阳气最旺盛之际，针灸内关、大椎、肺俞、膏肓、脾俞、肾俞、关元、气海、足三里等穴位，培本固元，扶助正气，治疗某些属于虚性、寒性的疾病，可最大限度地以阳克寒，达到标本兼治、预防保健的作用。
日常生活中可自我按摩内关穴，内关穴属手厥阴心包经，位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩时，一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上，稍微向下点压用力后，保持压力不变，旋转揉动，点揉1分钟以后再换对侧。按摩时以产生酸、麻、胀感为最佳。长期坚持，能起到保护心脏，缓解心痛、心悸、胸闷的作用。
本文作者为上海中医药大学附属龙华医院
肾病科副主任钟逸斐
