原标题：今早起来刷牙是不是又双叒出血啦？可能不是用力过猛
创意制图/新京报记者 王远征
早上起床刷牙，感觉也没使劲，但吐牙膏沫时总带着血……虽然貌似不是什么大事，可也难免会让人很困惑。其实，遭遇这种情况的人还真是不少。
2017年我国第四次口腔疾病流行病学调查结果表明，成年人牙龈出血率为77.3%，也就是说每4个成人就有3个人会有牙龈出血的问题。
北京大学第三医院口腔科主治医师李峥表示，刷牙出血与刷牙动作本身无关，而是由于牙龈本身的炎症引起的，当牙龈处于炎症状态时，牙龈充血水肿，质地松软脆弱，一旦牙刷毛碰到牙龈，就会导致出血。
牙龈为什么会有炎症？
李峥介绍，牙菌斑是牙面上未矿化的细菌性沉淀物，通过化学结合的方式牢固地粘附于牙齿表面。
牙菌斑可以作为细菌的微生态基地，细菌依靠食物和唾液中的营养成分而生长，并在其中进行复杂的代谢活动，产酸就会造成牙齿表面脱矿，导致龋齿；而牙菌斑产生的毒素，会激发机体的免疫反应，破坏牙周组织引起牙周疾病。也就是说，口腔疾病中最常见的两大疾病——龋齿和牙周疾病都与牙菌斑有关。
牙菌斑在口腔内是不断生成的，成长速度非常快，24小时之内就能成长为成熟的菌斑形态，也就是说如果你一天一夜不刷牙，在牙面上附着的菌斑就已经有致病性了。所以，为了预防口腔疾病，我们就必须一生都要不间断地、持续性地、彻底去除牙菌斑。
刷牙不出血牙龈就健康吗？
李峥表示，临床上会有大量的病人牙龈处于红肿状态，口腔异味明显，刷牙却没有出过血，这种症状和体征不一致的现象要从自身的刷牙动作找原因。
如果刷牙方法不正确，牙刷毛没有触碰到充血肿胀的炎症牙龈时，牙龈也不会出血，这只是说明自身的刷牙方法需要改进。
怎么刷牙才正确？
为了有效去除牙颈部及龈沟内的菌斑，推荐使用改良BASS刷牙方法配合含氟牙膏每天有效刷牙两次。如果刷牙方法不适当，不但达不到刷牙目的，还会引起牙齿软硬组织损伤等各种不良后果。
所以，下面的刷牙小贴士要记好哦！
1.洗刷唇（颊）舌面时，刷毛与牙面呈45度，刷毛头指向牙龈方向。
2.轻度加压勿使刷毛屈曲，使刷毛端进入龈沟和邻间区。
3.颤动牙刷：以2-3颗牙为一组，短距离拂刷，来回水平颤动牙刷，大约10次左右，注意勿使刷毛端离开龈沟。
4.旋转牙刷：在短距离水平颤动后，刷毛由龈沟向着合面（上颌牙由上向下，下颌牙由下向上）旋转而出。
5.重新放置牙刷：将牙刷移至下一组2-3颗牙，注意重叠放置，以免遗漏牙面。
6.重复拂刷：上下颌牙弓唇（颊）舌面的每个位点重复全面拂刷。
7.刷洗咬合面时，刷毛紧压在合面，使刷毛端深入裂沟区以作短距离的前后向颤动。
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新京报记者 刘虹麟 图片 创意制图 编辑 赵昀 校对 李立军
