原标题：醒醒醒醒，假期余额不足了，赶紧调整睡眠时间表啦
春节长假，暂时没有了工作的压力和上班时间的限制，很多人都会窝在家里补觉，“睡到自然醒”真是赛过活神仙。然而睡眠专家却纠正说，假日期间的睡眠应尽量与平时保持一致，如果实在难以做到，在假期即将结束时，也应尽量将睡眠时间调至正常工作节奏，以便适应即将到来的节后生活。
插图 王远征
假日放松睡得会更好 但也要保持规律性
从忙碌的工作模式切换到假期放松模式，对很多人来说，是一种难得的享受。这种放松同样有助于改善人们的睡眠。中华医学会神经病学分会睡眠学组学术秘书、第四军医大学唐都医院神经科副主任、睡眠中心负责人宿长军告诉记者，假期中没有了工作压力，与平时相对的紧张状态相比，节假日期间的放松状态也会体现在人们的睡眠上，通常大家的睡眠质量都会比平时更好些。
既然如此，节假日期间应该可以“任性”地睡了吧?宿长军表示，“如果条件允许，节假日期间的睡眠也应尽量保持规律性。”从理论上来说，即便是在节假日，仍建议人们将入睡时间、睡眠时长等尽量保持与平时一致，同时要有规律性，这也能够让大家在节后上班时尽快适应。
但从实际情况来看，能在节假日期间仍保持与平时睡眠规律类似的人也不多，尤其是职场人群，几乎都会趁放假“睡到自然醒”，睡醒了又约上三五好友通宵聚会、娱乐等也很常见，晚睡又不起便成为节日期间的“常见症”。对此，宿长军说，如果晚睡不可避免，那第二天还是可以适当晚起、睡会儿懒觉的，“这样最起码能够保证足够的睡眠时间。”宿长军同时也建议，在假期即将结束时，大家还是应当尽量把睡眠时间表调整到与平时差不多的状态，以尽快适应节后的工作状态。
酒后入睡快但质量差 还会增加患病的风险
过节期间，喝酒可能在所难免，人们喝酒后往往较容易入睡，有的人可以倒头就睡，所以不少人认为饮酒反而有助于睡眠，“喝好了，睡的香”甚至成为了席间劝酒的说辞。对此，宿长军告诉记者，饮酒的确有助于入睡，因为酒精作用于人体大脑的原理与安定类药物相似，能够帮助人们较快入睡。人在饮酒后虽然入睡较快，但睡眠质量通常不好，酒后的人在睡眠过程中大多处于浅睡眠时期，深睡眠时间较短。另外，饮酒后往往比较容易早醒，还可能在睡眠中出现心慌、低血糖、头疼等饮酒后症状，除了影响睡眠质量，也会影响人们第二天的精神状态与工作效率。
北京大学第六医院睡眠医学科主任孙洪强还指出，对于有睡眠呼吸暂停综合征的人来说，饮酒容易加重打鼾，从而加重大脑缺氧，即便睡眠时间充足，第二天仍会感觉昏昏沉沉、疲劳，“饮酒助眠”适得其反。另外，长时间通过饮酒助眠还容易形成对酒精的依赖，不值得提倡。
温馨提醒
补觉补不回熬夜对身体的伤害
不少人认为，由于不必上班，第二天睡个懒觉就可以把头一天的睡眠“补”回来，所以节假日期间晚睡甚至熬夜并无大碍。但这其实并不科学，宿长军表示，严格来说，睡眠是无法“补”回来的。晚睡、熬夜，是对正常睡眠的一种“剥夺”，这些行为本身就已经影响了人体的生物钟，损害了身体，这样的“不规律”如果持续时间较长，可能引起血压升高等，并影响大脑应激激素水平，这些已经形成的伤害不可能通过补觉得到改善。人们通过补觉，只能补充部分睡眠时间，但晚睡、熬夜对人体的伤害却无法“补”回。
那么问题来了，既然睡眠有这么多讲究，怎样的睡眠才算是真正的优质睡眠?以下几个因素很关键：
1.睡眠时间充足;
2.入睡时间较快;
3.睡眠过程中醒来的次数较少，一般不超过2次，每次不超过5分钟，
4.第二天醒来后，能够感觉到神清目明、体力充沛，白天的工作效率较高，情绪良好。
你的睡眠质量达标了吗?没有的话新的一年里要多加改善啊!
新京报记者 张秀兰
编辑 赵昀
校对 卢茜
