原标题：春节假期结束，儿女纷纷“离巢”
昨天是春节长假后的第一个工作日，不少人身在岗位，却打不起精神，甚至出现肠胃不适、恶心、神经衰弱等。医学专家表示，这属于典型的“节后综合征”症状。
中大医院心理精神科李英辉主治医师特别提醒，“空巢”老人、“熊孩子”与“上班族的你”这三类人群，要小心患上“节后综合征”。
春节假期与儿女团聚，很多“空巢”老人心理上处于亢奋状态，生物钟也容易被打乱。而假期结束，儿女们离开后，老人们的心理一时很难适应，容易产生抑郁症等心理疾病。
李英辉提醒，老人们应调整自己的生活重心，不要一切围着孩子转，可以培养一些兴趣爱好，比如书法、健身、养鸟等，另外注意保暖、避免劳累、少吃或不吃高盐高脂食物。只要调整得当，“空巢”老人的“节后抑郁症”一般半个月方可缓解。
寒假已经不足一周，对于那些假期里生活学习规律紊乱的“熊孩子”，李英辉也开出了“处方”：控制玩手机电脑、看电视的时间，多进行户外运动，早睡早起，以适应新学期的学习状态。
而对于“上班族的你”，医生提醒，除了按时睡觉、吃饭，还可以看看书、去户外慢走；此外，可以做一些心理暗示，提前想想未来的学习和工作安排，理清头绪，把心态调整到平时的状态。
医学专家指出，“节后综合征”是一种过节后的自然现象，不必过度担忧。
通讯员崔玉艳本报记者章庆
“空巢”老人节后综合征
两周才能“治愈”
延伸阅读
对付“节后综合征”，吃错“刮油”食物更伤身
春节期间走亲访友，避免不了聚餐饮酒，打破原先的饮食规律，待到上班后，发现自己已经“过节胖三斤”，肠胃不适、躯体失衡。这其实也是“节后综合征”。
专家建议，如果节后感到肠胃不适，不应盲目“刮油”减肥，而要注意饮食搭配、摄入适量。
最常见的“刮油”食物有：“血脂杀手”洋葱、“补水减脂”的苹果、“通便”的芹菜、“降血脂”的韭菜、“清肠”的玉米、“低脂高蛋白”的豆腐、“低卡低脂”的木耳、“清除体内重金属”的蘑菇、“血管清道夫”海带、“饱腹抗氧化”的黑豆，等等。
但是，南京市中西医结合医院脾胃病科孙刚主任提醒，这些网传的“刮油”食物，吃错了更伤身。“比如，洋葱不宜过量食用，否则会产生胀气和排气过多，不利健康。芹菜性凉质滑，脾胃虚寒、腹痛腹泻者不宜多食。”
该院肛肠科王元钊主任也指出，溃疡性结肠炎患者不宜生食苹果，尤其是在急性发作期，由于肠壁溃疡变薄，苹果质地较硬，加上粗纤维和有机酸的刺激，不利于肠壁溃疡面的愈合，且易诱发肠穿孔、肠扩张、肠梗阻等。“韭菜助热，阴虚火旺的人也要少吃。”另外，甲亢患者不要多吃海带；慢性肾病、高血压肾病、糖尿病肾病患者，如果过多食用黑豆及其豆制品，会加重肾脏负担。
专家建议，节后要打好初春一日三餐保“胃”战——
早餐护胃：暖一点、杂一点、慢一点，如食用山药粥、大枣粥等，加上鸡蛋、豆制品、瘦肉等；午餐养胃：果蔬搭配好，绿叶蔬菜不可少，建议短暂的午休后吃上一个水果；晚餐“松”胃：晚饭少一口，活到九十九，此外，晚餐时间不宜过晚，最好在晚上8点之前，便于食物的消化。
通讯员杨璞本报记者章庆
