原标题：今天是节后首个工作日为您支招，消除假期综合征
国庆七天长假，秋阳灿烂，碧空如洗。
昨天是国庆假期的最后一天，好天气继续，利于返程。而伴随着假期的结束，新一轮降水也将启动，气温也有小幅下降。
市气象台昨天发布今起三天天气预报：今天白天多云，夜里阴有小雨，最低气温17℃，最高气温26℃；明天白天阴有小雨，夜里小雨渐止，最低气温18℃，最高气温24℃；后天全市晴，最低气温13℃，最高气温20℃左右。
《中国天文年历》显示，今天16时15分将迎来农历二十四节气之一的“寒露”。
“袅袅凉风动，凄凄寒露零。”气象专家提醒说，寒露是凉爽向寒冷的转折。寒露节气后，气温的变化特别明显，冷空气过后，温度下降8-10℃已较常见。
进入寒露后，市民应及时添衣御寒，尤其注意足部保暖；多喝水，多吃润肺润燥的梨、柿、柑橘、香蕉等水果；早晨起来，不妨喝一碗粳米粥，健脾胃、补中气。
今天是节后上班的第一天，不少人还没有及时走出度假状态，睡眠紊乱、情绪不佳、上班打不起精神……这其实就是“假期综合征”。
症状一：饮食无常
“每逢过节胖三斤”。假期应酬多，大鱼大肉吃多了，给肠胃造成了沉重的负担，易引发恶心呕吐、腹痛腹胀等症状，严重的还会上吐下泻；同时，饮酒过量也会对肝脏造成伤害。
应对招数：尽量选择清淡饮食，适当服用一些帮助消化的药物或山楂片等；同时进行有氧运动，如步行、慢跑、做体操等，让生活回归到有规律的状态，胃口也会慢慢恢复。
症状二：失眠
长假里，有的人天天熬夜，迟睡早起，睡眠严重紊乱。回到上班生活，很可能会失眠多梦，难以应付工作。
应对招数：下午不要喝茶和咖啡，每晚用热水泡脚，睡前喝一杯热牛奶，听一段舒缓的音乐，让兴奋的大脑安静下来。
症状三：畏惧上班
连续七天不上班，乍一回到紧张的工作模式或学习状态，不少人会迟迟找不到感觉，精力难以集中、工作效率低下。
应对招数：假期过后，心理上会有一个短暂的调整适应期，首先要恢复作息规律，确保充足的睡眠；其次要调整心理状态，尽快进入工作状态。
症状四：旅行疲惫
不出一趟门，怎么对得起今年最后的这个长假？但是，舟车劳顿也会导致身心疲惫，出门散心一圈回来后，觉得似乎比上班还累。
应对招数：调整身心，尽快从度假模式回归日常工作模式。
调整好心情，迎接节后第一个工作日！
本报综合报道
