来源：健康时报
阳了之后身体到底会经历什么？从12月10日到12月16日，我完整地经历了一次新冠。从“阳了”到“阳康”，我详细地记录了整个康复的过程，一些经验分享给大家。
第一天：发现不适
现在回想起来，我最早出现身体“异常”的时间点在12月10日。
12月10日傍晚开始，我的嗓子出现“轻微”不适。开始以为是当天说话有点多导致的，但在当晚睡觉前家人提醒，“你的嗓子有点哑？”
当时并没有放在心上，因为12月9日、12月10日两天并没有出家门，身边也没有其他人感染新冠，并没有往感染新冠上想。
第二天：低烧、抗原阴性
12月11日一早起来便出现轻微头疼，嗓子的不适（嗓子干、哑）依旧存在。有一种“熬夜”过后没有休息好的感觉。当然，当晚确实睡得也比较晚，上床睡觉时已经是凌晨1点左右。
12月11日上午整个人的状态比较疲惫，总以为是前一天睡得太晚导致。随后中午便出现轻微发热，体温在37.3℃-37.6℃。因为处于低烧的状态，加上作为健康编辑的“敏感性”，于是马上考虑可能是感染了。马上进行了抗原测试，但结果显示“阴性”（一道杠）。并马上戴上口罩，单独呆在一个房间，和家人保持空间上的隔离。
12月11日下午体温到达38.5℃。于是按照相应的退烧指导，吃了一粒布洛芬进行退烧，并大量饮水。
现在回想起来，当时出现了典型的新冠症状：发烧、肌肉酸痛、腰部酸痛、嗓子干、疼、哑。
第三天：高烧、抗原阳性
12月12日一早依然处于高烧的状态，体温基本维持在38.5℃-39.5℃。于是又进行了抗原测试，结果显示“阳性”（两道杠）。
当天一整体都处于没有精神、乏力、高烧的状态。由于嗓子痛，饮食上基本以流食为主（粥、豆浆）。在药物选择上，主要是布洛芬进行退烧（按说明书要求12小时服用一次），并大量饮水。
第四天：嗓子疼痛
12月13日，嗓子几乎说不了话，喝水和咽口水都会很痛。这也就是网友们总结的“刀片嗓”，同时伴有轻微的咳嗽。体温依旧维持在38.5℃-39.5℃，在服用退烧药后，短暂地出现37.5℃-38℃的体温。
在饮食上，依旧是没有食欲，加上嗓子疼痛难忍基本吃不下去饭。主要还以流食，易于消化、清单的为主。粥、豆浆、面条、鸡蛋等，并大量饮水。
在药物的选择上，还是以退烧药布洛芬为主，同时为了缓解嗓子痛和轻微的咳嗽，服用了止咳糖浆类药物和喉宝类药物。
第五天：咳嗽加重
12月14日，体温降到了37℃-38℃，同时咳嗽的症状加重并伴有痰。同时嗓子的疼痛比起前一天有所减轻，但依然属于说不出来话、疼痛难忍的状态。
当天的饮食还是以易于消化的饮食为主，馄饨、粥类、米饭、水果等。当天进行了抗原检测，结果显示“阳性”（两道杠）。
在药物上，减少了退烧药物的使用。由于出现了鼻塞、咳嗽、流涕的症状，加上晚上睡觉经常被嗓子痛、咳嗽疼醒，于是在咨询了医生后，在晚上睡觉前服用了一粒白加黑的黑粒，减轻感冒、咳嗽的症状，让晚上睡眠更好一点，也更有利于病情的恢复。
第六天：咳嗽缓解
12月15日，在出现发烧后的5天后体温趋于正常，降到了37℃以下，而且嗓子痛的症状也有很大缓解，咳嗽的频次也有所缓解，同时痰液减少。
当天的饮食上趋于正常，但还是以清淡为主，同时食欲也恢复正常。
在当天的药物选择上依旧是缓解感冒症状、止咳为主。服用了连花清瘟，止咳糖浆类药物、金嗓子喉宝类药物。在晚上睡前依旧服用了一粒白加黑的黑粒，减轻感冒、咳嗽的症状，让晚上睡眠更好一点。
第七天：抗原阴性
12月16日，身体所有的症状都在好转，体温正常，除了有少量咳嗽外，其他症状基本消失。
当天进行了抗原检测，结果显示“阴性”（一道杠）。在药物选择上，主要以止咳糖浆、金嗓子喉宝为主，其他药物则不用再服用。
饮食上基本恢复到了正常水平，但在饮食的选择上还是以好消化、清淡为主，避免油腻的食物。
我总结的7点经验供参考！
1。作息：健康作息、避免熬夜，回想起出现症状的前几天睡得比较晚，身体处于一个比较差的状态。
由于12月8日、9日、10日都睡得比较晚，那几天身体状态一直不佳，处于一个疲惫的状态，可能此时新冠则趁虚而入。所以建议大家保持健康规律作息，不要熬夜。疫情终将过去，而我们也会更加深刻地认识到，免疫力对健康的重要性！少熬夜、多锻炼、健康饮食和健康作息。
2。病程：新冠病程基本在7天左右即可自愈，如果出现这几种情况一定要引起重视，及早就医。
根据12月9日北京市卫生健康委员会发布的《新型冠状病毒阳性感染者居家康复实用手册（第一版）》中介绍，一般普通中青年患者感染新冠病毒后，病程为7天左右，接种过新冠疫苗并完成加强免疫的人群病程更短、病情更轻。①
出现以下任一症状时，需要急诊就医：
（1）服用退烧药后仍发烧超过38.5℃，并持续超过2天；
（2）体温35℃及以下；
（3）抽搐；
（4）呼吸困难或气促；
（5）失语或不能行动；
（6）不能苏醒或不能保持清醒；
（7）胸部或腹部疼痛；
（8）头晕或意识混乱或精神状态明显转变；
（9）虚弱或脚步不稳；
（10）孕妇的胎儿活动减少或停止（适用于妊娠期 24周或以上的孕妇）；
（11）持续不能饮食，或腹泻/呕吐超过2天。①
3。心态：放松心态，不要过度紧张。发热症状基本在第4/5天开始减轻，都在往好的方向发展。
《新型冠状病毒阳性感染者居家康复实用手册（第一版）》中介绍，第4天开始体温的高峰开始下降，第5五天则体温基本降到正常。鼻塞、流涕、咽痛、咳嗽，身体乏力仍然存在。第7天所有的症状开始明显好转。①
著名心理学家、清华大学社会科学学院院长彭凯平在接受健康时报记者采访时也表示，好情绪是第一免疫力。患者最重要的是放松心态，去转移注意力，想一些让自己开心的事情，不要过度关注身体的反应。你要相信症状反应可以消退，相信大多数人都会变好，相信高烧是免疫系统在抗击病毒的正常反应，相信人类的科学最终战胜新冠病毒。有希望感会让人面对疫情时心态更积极些。②
4。用药：不要过度用药，主要是以退烧和缓解症状为主。用药剂量、频次要严格遵循药品说明书。
《新型冠状病毒阳性感染者居家康复实用手册（第一版）》中介绍，奥密克戎变异毒株患者以无症状感染者和轻型病例为主，大多不需要过多治疗，一般患者可在家观察治疗，注意卧床休息，加强支持治疗，保证充分能量和营养摄入。①
在12月8日国务院联防联控机制发布的《新冠病毒感染者居家治疗指南》中提到，如出现发热、咳嗽等症状，可进行对症处置或口服药治疗。比如，如果出现发热、头痛，可以服用解热镇痛药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，也可应用一种含有对乙酰氨基酚的感冒药；如果出现咽干咽痛，可以使用清咽滴丸、疏风解毒胶囊等中成药；如果出现咳嗽咳痰，可以用溴已新、氨溴索等；如果干咳无痰可以用福尔可定等；如果流鼻涕用氯雷他定等。这些药物也都是治感冒时的常用药，南方医科大学南方医院呼吸科主任蔡绍曦12月10日在接受健康时报采访时提醒，不管是流感还是新冠，都要避免重复用药，用药前注意查看药物成分有重合。③
5。转阴：抗原往往在第一天测不出来，往往在病程后半段（第六天、第七天）转阴，中间可以不用经常测抗原，避免浪费。
根据《新型冠状病毒阳性感染者居家康复实用手册（第一版）》中介绍，发病第6天可能出现核酸转阴。发病第7天所有的症状开始明显好转。核酸很大可能转阴。①
“即使有症状也不建议频繁进行抗原检测。”此前，哈尔滨医科大学附属第一医院感染科副主任陈国林在接受健康时报记者表示，如果出现发烧等症状，居家在第一次抗原显示阳性后，可以在症状出现7天后进行一次抗原或核酸检测，如果症状明显减轻同时检查结果转阴，不用再次复查。④
浙江大学医学院附属第一医院感染病科主任医师喻成波此前也向健康时报记者表示，发热等全身症状基本消失后2~3天预估病毒转阴，反复测抗原不太科学，也没必要，是一种社会资源的浪费。④
6。饮食：饮食上以清淡、易于消化的饮食为主，特别是嗓子疼痛感比较强烈的状况下，可以喝一些牛奶、豆浆等流食。
《新型冠状病毒阳性感染者居家康复实用手册（第一版）》指出，阳性感染者居家生活期间要注意能量补充，每天摄入谷薯类食物250克-400克，包括大米、面粉、杂粮等。同时要保证蛋白质摄入，每天摄入优质蛋白质类食物150克-200克，如瘦肉、鱼、虾、蛋、大豆等，尽量保证每天一个鸡蛋，300克的奶及奶制品。此外，要摄入必备脂肪酸，通过多种烹调植物油增加必需脂肪酸的摄入，特别是富含单不饱和脂肪酸的植物油。还要多吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜每天摄入500克以上，水果每天摄入200克-350克，多选深色蔬菜。①
7。洗澡：洗澡帮助降温和放松肌肉，更好睡眠。但建议完全退烧后再洗澡，且避免着凉。
12月19日，上海中医药大学急危重症研究所所长方邦江教授告诉人民日报健康客户端记者，阳了之后也是可以洗澡的。一般而言，洗澡不会导致新冠症状加重，但是要注意选择好洗澡时间等一些事项。
方邦江称，当处于急性高热严重时期，由于人体水、电解质和能量丢失厉害，身体较为虚弱，这时一般不建议洗澡。一方面是，洗澡会耗费体力，并且血管扩张血液量相对不足，容易导致低血等情况；另一方面，体质较弱，冬天气温较低，容易受凉合并感冒，反而会加重病情，延长病程。如果温度不高，如在38.5℃以下或发热症状消退以后，人的体力尚可，一般可以洗澡，但要注意这三点：
（1）保证室内适合温度，不要过低，以免着凉；
（2）水温不要过高、洗澡时间不要太长，以免出汗太多，消耗体力；
（3）洗澡后应及时补充水分，避免脱水等。⑤
