十一假期，无论是逛公园，还是京郊游，防晒措施都必不可少。很多人认为，只有夏季需要防晒，事实上，秋季臭氧层比较薄弱，紫外线更容易到达地面，如果这时不做好防晒，不知不觉就被晒黑了。
“适当晒太阳对人体有好处，过量却会对皮肤造成损伤，甚至导致皮肤癌的发生。”北京世纪坛医院皮肤科主任医师周平介绍，防晒可分为物理防晒和化学防晒两种，物理防晒主要是将紫外线通过折射或者散射的方式，将紫外线隔挡在外面，从而起到防晒的作用；化学防晒则是通过吸收紫外线，来避免紫外线对皮肤产生伤害。
“一般的防晒产品上都会标注SPF和PA两个参数，分别代表预防长波紫外线（UVB）和中波紫外线（UVA）的防晒指数。在购买防晒产品时，这两个参数都要看。”周平建议，可根据紫外线的强度来选择合适的防晒产品，例如室内活动建议选择SPF 15+、PA+，室外活动则建议SPF 30+、PA+++的防晒产品。
周平提醒，除防晒霜等化学防晒外，物理防晒亦是不错的选择，如防晒伞、太阳帽、防晒衣等。防晒伞和防晒衣尽量选择标签上纺织品防紫外线的性能（UPF值）＞40、颜色较深的产品。
此外，出行回来，人们可食用一些有益于晒后恢复的食物。“例如绿茶、番茄、坚果、豆制品等。”周平指出，绿茶中含有的茶多酚，具有抗氧化的作用，绿茶中所含有的物质能让导致皮肤被晒伤、粗糙、松弛的过氧化物减少约三分之一；坚果中的植物油大多富含维生素E，能够帮助消除自由基和抗氧化；大豆中含有的大豆异黄酮是一种植物性雌激素，具有抗氧化的作用；番茄中含有的番茄红素是很好的抗氧化剂。曾有研究显示，每天平均摄入16毫克的番茄红素能够将皮肤晒伤的危险性下降40%。
除做好防晒外，假期出游想要皮肤状态好，还应注意以下几点：
清洁肌肤要温和
秋季皮肤容易干燥，一定要选择温和保湿的洁面产品。过度清洁在带走皮肤油分的同时，也会带走皮肤水分，使皮肤失去屏障。如果破坏肌肤自我保湿的能力，最终的结果就是皮肤越来越薄，甚至出现炎症。
肌肤保湿保平衡
换季时皮肤状况不稳定，不宜一味地追求有功效性的产品。在护肤品的选择上，要避免含有酒精和高浓度酸成分的产品。面对可能出现的皮肤水油不平衡的问题，可以使用一些长效保湿的修护面霜达到平衡水油的效果。
尽量避开过敏原
脸上容易出现过敏的人，还应该尽量避开过敏原，包括香料、金属、化妆品、防腐剂、苯、甲醛和花粉等。此外，还要提前查询天气，了解出游目的地的气候，然后再做好一系列护肤预防工作，如备下口罩防止粉尘等。
新京报记者张兆慧
责任编辑：祝加贝
