原标题：初中生考试焦虑可以这样来缓解
下个月初，中小学生就要迎来期中考。经历了各类大考小考，孩子们的成绩总免不了高低起伏，部分学生容易出现心理问题。
波利亚外国语学校级长罗东杰提醒，初中生心理问题主要表现为怯懦、思想狭隘、自卑、抑郁、破坏行为、孤僻、情绪对立等。家长和老师需要及时了解发现孩子的心理问题，并及时给予疏导。
为了更好地了解因考试而引起亚健康的心理问题，促进学生心理健康发展，罗东杰给大家一些实用建议。
学生容易出现考试焦虑
作为一名资深的一线教师和管理者，罗东杰对学生心理有着多年的观察和心得。罗东杰说，学生心理问题集中表现为焦虑症。所谓考试焦虑，是指考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑、临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。
这是由于中学生作业压力大，面对各种各样考试及排名，内心产生极度的不安和恐惧，造成很多学生考试前因紧张无法专注于复习、考前失眠。考试时出现头晕、肚子不舒服、手心额头冒冷汗，甚至晕考等生理现象。考试后出现情绪低落、情绪失控、无法适当舒缓压力等现象。严重的考试焦虑症不仅对学习影响大，对他们的身心健康都造成了潜在威胁。
家长可从三方面观察孩子
家长要如何识别孩子因考试或成绩产生心理问题呢？想必许多家长也是一头雾水。
罗东杰说，初中生现处于“半成熟”的状态，较多的中学生与家长之间缺乏沟通和交流，习惯性把压力或不适放在心里，不愿分享。此时，家长需要观察入微，及时对孩子进行正确地引导与教育。
家长可以通过以下方面去观察孩子的心理问题：孩子缺乏信心、自卑敏感，无法对自己的能力做出正确判断；孩子情绪不稳定，萎靡不振、郁郁寡欢，无法与人正常交往，以自我为中心、对别人表现出惊恐、敌意、狭隘等压抑情绪；孩子缺乏适应能力，不愿接受新事物，对生活有抱怨情绪等。
三个法宝让你跟娃聊得来
如果孩子因考试而出现了各种心理问题，家长也要学会应对的技巧。罗东杰建议，家长首先要学会倾听孩子的声音，而不是一味指责，让孩子主动说出原因，并且相信孩子。然后，教育孩子正确对待每一次考试分数，教育孩子如何总结失败经验，培养孩子健全、勇敢面对挫折的性格。最后，引导孩子如何适当地缓解考试压力，舒缓情绪，积极乐观地面对一切。
父母想更好地了解孩子在校表现，尤其在校成绩，当孩子周末回家时，如何有技巧性展开学习成绩的话题呢？
罗东杰建议，家长的第一个法宝就是倾听。倾听是人与人之间沟通的重要“语言”。与孩子沟通交流时请不要打断孩子，先去倾听他要说什么，再隐含性地询问孩子的成绩，这样孩子感觉被尊重，自然就会配合家长的沟通。
第二个法宝是尊重。青春期孩子都有叛逆心理，他们渴望被尊重，所以给孩子足够的空间让他们做决定，让他们各方面得到尊重。当孩子说出成绩时，不管成绩怎样，家长都要尊重孩子，而不是指责，批评或命令性语气去沟通。
第三个法宝是换位思考。从心灵出发才能得到心灵深处的沟通，学会换位思考，用孩子的思维去思考，这样孩子才能更好地接受家长。
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压力很大难缓解六个小做法帮到你
初中生如何缓解压力，释放不良情绪呢？罗东杰说，学生有六点是可以做的。
第一学会自我排解。采取不影响他人和社会的方式，将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。比如碰到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。
第二专心致志做事。一个人同时面对多件事情时，容易形成巨大的压力。中学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得身心疲惫不堪。
第三不作过分苛求。每个人都有自己的优点和短处，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。
第四转移消解压力。在一件事情上失败，短期内又无法改变时，可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望，或者转移注意力，让压力在其他活动中得到释放。如参加文体娱乐活动，使自己获得愉快的心情，压力就会逐渐消解。
第五积极面对现实。碰到打击时，与其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承认现实。控制好自己的个人情绪，积极寻找对策，或许会“柳暗花明又一村”。
第六找人倾诉烦恼。有了困惑、痛苦等压力，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。有人说“一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半”，这话确实有道理。
