■东莞市微马跑步协会创始人李正雪受访者供图
第17届亚洲马拉松锦标赛暨2019东莞国际马拉松即将开跑，走进东莞街头不难发现穿着橙色微马跑服的跑者在加紧备战。作为东莞市微马跑步协会的创始人，李正雪最近十分忙碌，不仅要组织跑友备战今年亚马暨莞马，还要配合赛事组委会做好各项筹备工作，为赛事的成功举行奉献力量。
“市微马跑步协会将积极组织跑友参与今年亚马暨莞马。赛事的举办，将更好地推动东莞马拉松的发展，让来自四面八方的跑友，感受到东莞良好的城市形象和独特的城市魅力。”李正雪表示，协会目前注册会员已经超过7万人，接下来将认真总结东莞微马的发展经验，力争将东莞微马模式推广至全国。
每周定期举行健跑活动
东莞市微马跑步协会是一个倡导5公里健康跑的微型马拉松公益组织。经过5年多的不断发展，市微马跑步协会所传递的健康理念深入人心，目前协会注册会员超7万人，成立了60多支来自全市各镇街、社区以及高校的微马分队。
值得一提的是，市微马跑步协会下属各微马队伍每周定期举行健跑活动，至今已成功引领了数十万人次参与微马运动，成为东莞全民健身活动的一道亮丽的风景线。
李正雪告诉记者，不是所有的人都适合跑马拉松，相对而言5公里跑对于普罗大众而言较为轻松，也正是因为如此，东莞微马运动近几年发展十分迅猛，“微马是一项针对大众会员完全免费的公益活动，统一服装和形象，通过组织线上线下、形式多样、内容丰富的活动，实现全民健身、适量运动和身心健康。”
“过去两次莞马，市微马跑步协会全程参与，不仅有会员参赛，还协助市体育部门对马拉松运动进行推广，从而促进东莞全民健身运动的发展，得到各方的赞许。”李正雪表示，今年亚马暨莞马，市微马跑步协会继续配合组委会做好服务工作，特别是协助组委会把莞马官方训练营办好，让全体跑者掌握科学跑步的技巧，确保赛事安全、圆满进行。
将东莞微马模式推广至全国
李正雪认为，今年亚马暨莞马的举办，将进一步激发全体市民参与体育锻炼，尤其是参与跑步运动的热情。可以预见，参与微马运动的市民将越来越多。由此，市微马跑步协会计划推出专业的信息管理系统，更好地将微马运动在全市各镇街进行推广，目标未来三年微马会员能达到60万。
与此同时，市微马跑步协会将进一步加强自身建设，打造核心精英团队。今年，该协会主办的微马学院已经启动，给各镇街、社区、高校的微马队精英队员搭建学习交流的平台。
“计划把东莞微马的发展模式推广到全国各地，让5公里慢跑微型马拉松的运动理念传递给广大百姓。”李正雪表示，去年东莞微马已经向全国迈出了第一步——在江西省成立微马跑步协会，且在婺源打造中国首家微马基地。该基地总建筑面积5万平方米，包括微马体育公园、微马广场、微马5公里乡村跑道、篮球馆等运动场馆和相关配套设施，预计明年6月竣工。
李正雪表示，目标是让千万国人养成良好的运动习惯，让每一个微马人在参与活动的过程中，不仅收获强身健体，也在户外绿草如茵、阳光明媚的环境中收获一份轻松的交友体验，为生活添上一股积极向上的正能量。
■导师讲解赛前注意事项记者陈沛鸿通讯员李志康摄
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莞马官方训练营第四期开课
近百名跑步爱好者参加
赛前饮食有讲究
12月15日，万科·第17届亚洲马拉松锦标赛暨2019东莞国际马拉松官方训练营第四期，在龙湾湿地乐跑公园开课。本周训练营的主题是马拉松运动营养与膳食，吸引近百名跑步爱好者参加。
本次课程，由东莞市健美健身协会社会体育指导站公益讲师团导师王亮亮，为跑友授课。课上，王亮亮结合自身40多场跑马赛事的经验，从跑马装备、膳食营养、赛后的补给与恢复三个方面进行讲授。
王亮亮表示，营养素的摄入在比赛中和比赛后相当有必要，特别是在日常的训练和跑步后，跑友们要及时地摄入膳食，保证营养可以及时地被吸收，“掌握科学的运动方法与拥有好身材是必然的，跑友要进行适当的阻力训练和跑步后进食的习惯，膳食营养与跑步的有机结合，可以让心理年龄和生理年龄呈负增长。”
每期官方训练营都会到场“打卡”的资深跑友、市微马跑步协会特马队队员刘传乐告诉记者，他每年都会参加2至3场马拉松、每天进行12公里训练。尽管有较为丰富的跑步经验，但他始终坚持在学习中成长、在奔跑中成长，认为官方训练营举办很有必要。
此前习惯在室内健身，现在转向户外健身的运动爱好者王小标表示，“之前的训练方法比较激进，特别是绑沙袋进行跑步，对膝盖造成一定的损伤。通过现场向教练学习，更好地掌握了科学膳食管理技巧和恢复拉伸动作要领。”
另外，在市文化广电旅游体育局组织下，市国民体质监测中心将2019年国家体育锻炼标准达标测验活动带到本期莞马官方训练营，为现场跑友进行测验，测试项目包括速度、耐力、灵敏度等共5类。此举能够有效地检验跑友们体育锻炼效果，以及评价其身体素质。
记者陈沛鸿
