▲南部湾跑团成员在小区附近晨跑图片均由受访者提供
眼看莞马就要开跑，大家的朋友圈想必多了些晒自己跑步里程数的人吧。为备战莞马，他们平时或是早起到小区步道上跑上几圈，或是周末前往公园或江边来一次长距离拉练。星星点点的跑者，不时从你我身边穿过。在虎门，有这样一个小区：跑者们聚在一起，并一步步带动那些曾抵触跑步的业主，一起跑步健身。在这个约200位业主组成的跑团中，近50位业主成功报名今年莞马的全马或是半马比赛，此外，还有不少业主成功报名欢乐跑。
如今，爱跑步，逐渐成了这个小区不少业主的标签。邻里相见，熟悉感也多了不少。
半年内跑者从11人增加到200人
近半年来，几乎每周日早上，在大部分人还在梦乡中的清晨5点30分，虎门南部湾万科城就会有一批跑者，整装待发。20分钟左右拉伸，40分钟左右拉练，他们以这样的方式迎接美好的周日清晨。
来自江西的杨庆明是虎门南部湾万科城的一位业主，曾在深圳居住的他，今年初搬入南部湾万科城长住。他热爱跑步，打卡了众多马拉松。曾在深圳跟着团队坚持跑步训练的他，也把这个习惯带到了南部湾万科城，可刚到小区，发现每天早上来跑步的人星星点点。经过一段时间的跑步，他结识了几位坚持跑步的邻居。
▲杨庆明带领大家一起做热身运动
“一个人跑没什么意思，一起约跑彼此更有动力。要不约着一起跑？这个小区这么大，肯定能召集不少业主出来跑步。”有了这个念头，很快就有了南部湾万科城跑团的第一次聚跑。“今年6月30日，第一次聚跑，11人参加。”杨庆明清晰记得。
每周日清早5点半，前一晚接龙的业主到小区运动场上聚集，拉伸锻炼后，大概6点钟一起沿着小区外围的道路跑40分钟左右，约6公里。
这十来人的小组织跑了三次后，就被细心的物业管家们发现了。何不借此鼓励更多业主跑起来？于是，万科物业管家们决定承包他们每周日的饮用水补给。这一微小的改变，让更多小区业主加入了跑团，而随着跑团人数的增加，管家们还主动提出为跑团成员免费提供专业服装。
这一贴心福利，促使大批业主跑起来。“从最初的11人，到现在跑团200人的规模，且现在每次聚跑活跃度高，有60-70人参加，甚至有孩子跟着父母早起跑了起来。”
杨庆明说，约人健康跑步，相当于赠人玫瑰，他很欣慰现在队伍还在不断扩大，“转季了，管家们还提供资金用于购买冬季运动服，这会不断促进业主跑起来。”
“加入跑团后，平时走在小区经常可以遇见熟人，感觉邻里关系更融洽。”
号召近30位业主体验人生“首马”
杨庆明说，他是从2014年开始跑步的，当时也是跑着跑着就放弃了。“一个人跑真的不容易坚持，以前自己跑步也是两天打鱼三天晒网，后面跟着一个团队一起训练，不仅把跑步坚持下来了，同时还学了很多专业知识。”
杨庆明说，刚来小区，会看到一些人随便穿着板鞋就开始跑了，“很多小白都没有正确的跑步知识，也不会拉伸，成立跑团后，我就会不断向团成员讲该如何健康地跑。”
跑着跑着，大家也渐渐爱上了跑步，到莞马报名时，大家很踊跃。11月11日中签结果公布，跑团中约50人中签了全马与半马，还有大批的成员成功报名了欢乐跑。
莞马中签名单公布后，杨庆明另外组织了一个群，主要是跟首次参加马拉松的跑团成员交流跑马拉松的经验与教训。“约50人中签，但有30人左右是首马，他们中绝大部分人此前都没有跑过如此长的距离，于是我就一点点分享自己在各地参加马拉松的经验，我们要敬畏生命，不能无准备就去乱跑。”
平时碳水化合物少吃，赛前多吃，储存肌糖原，不喝酒少吃辣……记者看到，目前距离莞马开跑也就十天左右，杨庆明在各项细节方面都积极向跑团成员分享。“除了在群里分享自己跑马拉松的经验，更重要的是监督大家健康训练。”记者看到，他不仅会给成员在不同阶段的拉练距离给出建议，也会提醒成员要在哪段距离把有氧运动心率控制在什么数值。
鼓励了约30位新手跑者参加人生首马，作为团长，杨庆明既欣慰也感到责任不小，“今年我会陪着他们一起跑，希望能在途中给他们更多的鼓励与帮助。”
/跑者建议/
新手要注重补给分布与控制配速
作为打卡了众多马拉松的跑者，杨庆明说今年能跟这么多邻居一起在东莞家门口参加马拉松很开心，他说，报名莞马的跑者中，会有不少是新手，他们很多人也没有进行过长距离的拉练，对比赛中该如何补给、如何设定配速没有概念。
杨庆明说，他在过往参加的马拉松比赛中看到，组委会会提供琳琅满目的补给品，除了矿泉水、运动饮料和香蕉等重要的补给外，还有小西红柿、能量胶盐丸等。“不是什么都能当自己的补给，也不能保证业余跑者到了，你想补给时，补给站有你刚好需求的食物，跑者要心里有数并提前准备。”
参加全程马拉松的跑者会遇到“撞墙”这种综合性的疲劳，其中，途中补充能量、补糖不及时，没控制好配速等也是造成“撞墙”的原因，“新手跑者一定要重视补给的分布，因为新手跑者跑得慢，不像专业或者资深马拉松选手跑在前面，补给站的食物可以随意选择，最好自己也备一些能量胶。”
除了补给，控制配速也很重要，在配速上不可跟风。在马拉松赛场，虽然所有选手都参加一个比赛，但是水平有高低之分，专业选手的目标是突破自己，刷新自己的PB（个人最好成绩），但新手跑者要记住自己的目标是完赛即可。这个时候，掌握自己的配速尤为重要。
除了补给与配速问题，杨庆明还建议所有跑者都要敬畏生命。目前已临近莞马开跑，还有跑者在高强度拉练，甚至还有跑者凌晨1点出发，跑到天亮，让自己在开赛前跑完一次全马。杨庆明说，这种方式不可取，“现在临近开跑，不太适合再长距离拉练，如果比赛中遇到不适，要懂得放弃，马拉松比赛是一项大强度、长时间的极限运动，我们要敬畏马拉松，敬畏生命。”（记者周素琼）
