■市民在公园里晨练资料图蓝业佐摄
8月23日，将迎来二十四节气中的处暑。处暑作为夏秋季节的一个分界线，处在由热转凉的交替时期，是自然界阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期。这个时节应该如何养生？中医认为，此时，人们应饮食有节、起居有节。
睡好“子午觉”
市中医院治未病科主治中医师招晶晶介绍，处暑养生首先应该早睡早起，睡好“子午觉”。“子午觉”是指在子时和午时入睡。子时是从23时到次日凌晨1时，是一天中阴气最重的时候，子时之前入睡有利于养阴。午时是从11时到13时，是一天中阳气最盛之时，此时午睡有利于养阳。可见，睡“子午觉”能调整阴阳，其原则是“子时大睡，午时小憩”。
处暑时节正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时人们应早睡早起，保证睡眠充足，每天应比夏季多睡1个小时。早睡可避免秋天肃杀之气，早起则有助于肺气的舒畅。午睡也是处暑时的养生之道，通过午睡可弥补夜晚睡眠不足,有利于缓解秋乏。午睡对于老年人而言尤为重要，因为老年人气血阴阳俱亏，易出现“昼不精、夜不寐”的少寐现象。
多吃滋阴润肺食物
处暑时天气较干燥，燥邪易灼伤肺津，此时宜多食具有养阴润肺作用的食物，如蜂蜜、银耳、沙参、百合等。中医认为，银耳味甘、性平，归肺、胃经，具有润肺清热、养胃生津的功效，可防治干咳少痰或痰中带血丝、口燥咽干、失眠多梦等病症。除此之外，还可多食用梨、芝麻、牛奶、鸭肉、莲藕、荸荠、甘蔗等滋阴润肺食物。
另外，少吹空调、少开电扇、早晚适当添衣。据悉，由于处暑之后，早晚温差变化开始明显，肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易发作，也是高血压病、冠心病、心肌梗死、中风等疾病的高发期。而经常吹空调、吹电扇，很可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等毛病，还可能导致腹泻、胃炎和肠炎等消化系统疾病。
“贴秋膘”要循序渐进
建议早晚应适当添衣。处暑时暑热未消，添衣可遵循“春捂秋冻”的养生原则，不宜一下子添得过多，以自身感觉不过寒为宜。
处暑时节可选择爬山、健身操、散步、太极拳等运动方式进行锻炼，以排除夏季郁积在体内的湿热。但运动时要注意强度不可过大，避免大量出汗而损伤阳气。
很多人会认为，到了秋天，就应该补一补了，这就是民间常说的“贴秋膘”。“夏天里比较差的食欲逐渐好转，人们开始主动或被动地贴秋膘，为应对秋冬的寒冷而储存能量。但是，处暑节气时人的胃肠功能相对较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响胃肠功能。”招晶晶建议，先调好脾胃，贴秋膘要循序渐进。（记者钟晨实习生张可通讯员夏裕聪/文）
