5月21日迎来了小满节气，也是夏季第二个节气。在小满节气到下一个芒种节气期间，全国各地都渐次进入夏季，雨水增多，气温逐渐上升。
那么，我们这期间该如何养生呢？市中医院治未病科主治中医师招晶晶来给大家支招，并开出健康餐单了。
吹空调要做到三点
小满之后，天气的一大变化就是气温明显增高，雨量增多。
招晶晶说，下雨后气温变化大，雨后应及时添加衣物，避免受凉感冒。人们也常常会使用空调降温，而长期处于空调环境中容易损伤人体阳气。
有网友说，天这么热，我这条命是空调给的，我这身病也是空调吹的。
因此，招医生建议大家注意三点：
一是注意室内外温差不宜太大，室内温度不低于26℃，避免着凉感冒；
二是不要让空调出风口对着头部或背部直吹。这些部位受凉容易出现头痛、背痛、关节痛等不适；
三是开空调的房间不宜长时间关闭，应适时开窗通风，进行气体交换，避免呼吸道疾病的传播。
衣物鞋袜要常换常晒
受炎热潮湿的气候影响，小满也是各种皮肤病高发的季节。招医生说，人们很容易受到湿疹、汗斑、脚癣、丹毒、疖疮、痱子、湿性皮肤病等疾病的困扰。招医生建议，大家尽量穿着透气性好、吸汗性能好的棉质衣物。衣物鞋袜要常换常晒，避免皮肤病的发生。同时，减少与化学物质的接触，如漂白剂、印染剂、杀虫剂、人造织物、人造革品、人造色素、人造香料等等，避免环境因素对皮肤病的影响。
运动不宜过于剧烈
小满之后，气温渐升，人们容易感到烦躁不安。招医生建议，大家应注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防止情绪波动引起血压升高、心脑血管意外等病变。
喜欢运动的市民，也要注意。招医生建议，小满时节运动不宜过于剧烈，可参与一些户外活动如散步、慢跑、太极拳、钓鱼等，锻炼时间不宜过长，以30-40分钟为宜，以出汗为度。运动过后应及时补充水分。
多吃清热利湿食物
饮食上有何建议呢？招医生说，小满之后，雨水变多，天气闷热潮湿，人体受湿热之邪的侵袭，容易出现全身疲乏、食欲不振、困倦、精神萎靡、胸闷等不适。湿热质人群的症状会更加明显。
如何判断自己是否湿热体质？招医生说，湿热体质人群的常见表现为：面部总是油光发亮，易生痤疮粉刺，经常口苦口臭或口腔有异味，身重困倦。心烦懈怠，大便黏腻不爽，小便发黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下量多。此类人群更容易受湿疹、疖疮等皮肤疾病的困扰。
因此，在饮食上以健脾利湿为主，宜进食清淡易消化的食物。招医生建议，可适当进食具有清热利湿的食物，如：赤小豆、薏苡仁、山药、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、胡萝卜等。少食芒果、榴莲、羊肉及油煎熏烤的食物。脾胃虚寒的人群在选择食材时，建议咨询医生的意见。
/小满养生食谱/
薏米赤小豆粥
材料：薏苡仁15g、赤小豆15g、小米100g，红枣4枚（去核）
做法：先将薏苡仁与赤小豆洗净提前泡1小时，然后将所有食材放入锅中，加适量清水，大火烧开转小火煮50分钟，调味即可。此为1-2人分量。
功效：健脾养胃祛湿。
冬瓜薏米汤
材料：冬瓜250g，薏苡仁20g，猪瘦肉100g
做法：薏苡仁洗净提前泡1小时，冬瓜、猪瘦肉洗净切块。锅内加水煮沸，加入薏苡仁煮30分钟，再放入冬瓜、猪瘦肉，煮5-10分钟，调味即可。此为2-3人分量。
功效：清热利湿除烦。
注意：脾胃虚寒人群慎用。
（记者李春燕）
