梅俊华医生正在给失眠者做情绪疏导通讯员余萍摄
上班时工作压力大，下班回家还要忙孩子，整天焦虑得睡不着。王女士干脆辞职当起了全职妈妈，在家闲了两年，没想到近段时间再次被失眠缠上了。3月21日是世界睡眠日，武汉市第一医院睡眠医学中心梅俊华副主任医师向记者透露，失眠者中约六成是情绪问题在作祟。
全职妈妈睡不着全因睡眠节律被打乱
36岁的王女士是一家银行的中层管理人员，工作忙压力也大，每天早上从8点半开始，工作电话就一直响个不停。下班回家后，还要忙家务，负责辅导儿子的学习。一整天忙下来，常常累得睡不着。
两年前，老公跳了槽，年收入翻了几倍，王女士便辞职回家当起了全职妈妈。夫妻俩感情不错，儿子也到寄宿学校上了初中，王女士每天闲在家里不是逛街，就是追剧。最近一段时间，王女士突然再次失眠，晚上好不容易睡着，三四个小时后就醒了。
“我可能是太闲了，生活也没有什么目标。”半个月前，王女士找到梅俊华求助。详细询问得知，王女士因为日子过得太过闲暇，完全没有固定的作息时间，每天不分时段，困了就睡。一段时间下来，导致睡眠节律紊乱，晚上该睡觉的时间反而睡不着了。
中青年失眠者女性约是男性的1.5倍
武汉市第一医院睡眠医学中心一年要接诊近6000例失眠病人。梅俊华告诉记者，临床统计发现，失眠者中至少有六成是因为情绪焦虑引起的睡眠问题。其中，女性大约是男性的1.5倍。还有相当一部分人，是像王女士一样的睡眠习惯不好所致。
最让睡眠专家忧心的是，30-50岁的中青年失眠者比例上升最快。梅俊华指出，中青年人失眠，跟情绪有很大的关系。工作紧张、职场压力、成长烦恼、情感困扰、人际关系、家庭矛盾、生活发生重大改变、股票熊市等社会环境因素内化为情绪压力时，都可能外化为睡不好。还有就是个性问题，平时喜欢操心、追求完美、怕连累别人的人，往往更容易出现睡眠障碍。“失眠的人往往自己找不到原因，越是焦虑，越是睡不着。”梅俊华说。
治疗失眠要把纠正认知行为放在首位
梅俊华表示，目前对失眠的治疗，纠正认知行为放在首位，然后是改善睡眠习惯，物理治疗，必要时才会辅以药物治疗。
她介绍，在认知上，失眠患者应树立以下观念：不要过度关注睡眠，不要强迫自己入睡，也不要在意多久入睡；睡眠过程中多次觉醒是正常的，不要为此焦虑；不要因为某一个晚上的不良睡眠而小题大做，允许自己有失眠的时候。
对于睡眠习惯不好所致的失眠，梅俊华也给出了几点建议：
别轻易破坏睡眠节奏。不要因为晚上没睡好就花一整个白天来补觉。养成良好睡前习惯。晚饭吃七八成饱，晚10点睡，六七点一定吃完晚饭；睡前两小时不宜做剧烈运动，睡前洗热水澡、喝牛奶，晚上不熬夜，戒喝咖啡、茶、可乐；睡姿以右侧卧位最好，枕头一个拳头高。把手机、闹钟、手表等丢远点。如果一晚上只能睡4小时，呆在床上时间只能是4.5小时。睡意来了再上床，半小时内没睡着，就起来做别的事情，在床上翻来覆去只会增加对睡不着的担心和焦虑。不管晚上睡得好不好，到了点就起床。记者刘璇通讯员谯玲玲
