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适当的情绪宣泄 保持生活稳定性

本报7月14日讯(记者赵汶)疫情防控期间,可能遇到哪些心理问题?如何做好个人心理调适?14日,海口市健康教育所副所长、副主任医师陈仕学聚焦个人心理调适问题进行了权威解答。

陈仕学介绍,疫情防控期间,人们可能出现的心理问题主要包括情绪失控,主要表现为焦虑、担忧、恐惧、无助、悲伤、愤怒等;生理反应为睡眠不好、食欲降低、身体不适等;认知反应为不信任感、不安全感、过分关注身体、对任何情况灾难化等;行为反应为坐立不安、冲动行为、过量饮酒等。

陈仕学建议,市民应强化防护意识,帮助自己稳定情绪,放松身心。觉察、理解并接纳情绪,进行适当的情绪宣泄。在烦躁不安时,先采取一些方法来镇定自己,例如,允许自己哭一哭,写出或者说出自己的真实感受。告诉自己出现焦虑和恐慌的情绪,都是正常的反应。不指责、苛责自己的情绪。

关注主流官方媒体报道的信息,不道听途说,不偏听偏信。做到不信谣,不传谣,防止被居心不良的人利用,避免徒增焦虑。正确认识疾病,理性接纳事实,既不侥幸,也不恐慌。

放下手机,正常作息,尽量保持生活的稳定性。同时,可在不外出的情况下,适度做一些其他事情来分散注意力。

“还可以适当做些运动。”陈仕学建议,市民可以播放一些适合室内运动的有节奏感的音乐,做一些适当的原地运动。

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