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中医食疗调失眠

原标题:中医食疗调失眠

来源:上海中医药大学

失眠在我们现代生活中非常常见,它是影响人体健康的重要因素之一。失眠怎么办?中医认为,失眠多为情志所伤、劳逸失度、久病体虚、饮食不节引起的阴阳不交,阳不入阴所致。对于失眠,除了寻求医生帮助,失眠者如果注意自己的饮食结构,也能较好地改善睡眠状况。

失眠者应以清淡滋补类饮食为宜,进食富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,保证获得足够的营养。可食用新鲜蔬菜瓜果(白菜、番茄、土豆、芋头、黄瓜、菜花、苹果等)、优质高蛋白(如豆制品、鸡蛋、瘦肉等)食品。晚餐安排也要合理。晚餐以清淡、易消化的食物为佳,不宜吃得过饱。

药膳在睡前1小时食用,食后稍稍休息,排除杂念再就寝。忌食具有刺激性、易引起人体兴奋的饮品,如咖啡、酒、浓茶及含咖啡因的饮料。因这些饮品能兴奋大脑皮层,不利于睡眠。同时不随意服用镇静剂,必须服用时应在医生的指导下使用。

以下推荐几款食疗方:

1.芹菜红枣汤

●芹菜200~500克,红枣20~30枚,加入适量的水煮汤,分次饮用。

●功效:疏肝泻热,佐以安神。适用于性情急躁易怒、不思饮食、口渴喜饮、目赤口苦、小便黄赤、大便秘结的失眠者。

2.百合半夏红枣粥

●半夏50克,百合50克,大米100克,白糖5克,红枣20枚。先煎半夏取汁一大碗,再在煎液中加入大米和百合、红枣同煮成粥,加糖后即可食用。

●功效:化痰清热,和中安神。适用于痰多胸闷,恶食嗳气,吞酸恶心,心烦口苦的失眠者。

3.黄连鸡子炖阿胶

●黄连10克,生白芍20克,鸡蛋2个,阿胶50克。先将黄连、白芍加水煮取浓汁、去渣。再将阿胶加水约50毫升,隔火蒸化,把药汁倒入后再慢火煎膏,将成时放入蛋液,拌匀即可。每晚睡前服一次。

●功效:滋阴降火,养心安神。适用于心烦失眠、心悸不安、头晕、耳鸣、健忘、腰酸梦遗、五心烦热、口干少津的失眠者。

4.安神定志汤

●远志肉20克,炒枣仁20克,石莲肉20克。以上三味水煎1小时,每日服2次。

●功效:补养心脾,以生气血。适用于多梦易醒、心悸健忘、头晕目眩、肢倦神疲、饮食无味、面色少华的失眠者。

5.枣粥

●酸枣仁500克,大米100克。先将酸枣仁研碎,水浸取汁500克;再将大米淘洗干净,与酸枣仁汁同入锅,煮成粥即可食用。

●功效:益气镇惊,安神定志。适用于易于惊醒、胆怯心悸、遇事善惊、气短倦怠、小便清长的失眠者。

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