原标题：每逢佳节动起来！华东师大世界冠军带你练
寒假倒计时ing~
来个灵魂发问
“宅”家过年
是不是又月半了不止三斤？
今天，让我们跟着
华东师大体育与健康学院
这个世界冠军团体
欢乐健身！
动起来~
先来看视频吧！
是不是也被
喜气洋洋的氛围感染啦？
这套新春限定版健身操
欢乐又元气~
想学吗？
先来认识下教练吧！
世界冠军带你欢乐健身！
还记得2019年春晚的精彩一刻吗？
没错
今天的“健身教练”
正是
华东师大全明星健美操啦啦操队
华东师大全明星健美操啦啦操队成立于2007年。这支“梦之队”在世界运动会、世界大学生运动会、世界锦标赛、世界杯系列赛等国际赛事中获得了100多枚金牌，在全国大学生运动会、全国体育大会、全国锦标赛、冠军赛等赛事中获得400多枚金牌。
20余人次获得体育最高荣誉奖“全国体育运动荣誉奖章”，20余人次获得“上海市非奥运突出贡献奖”，培养出了20多名国际运动健将，60多名国家运动健将。2019年春节联欢晚会，华东师范大学全明星健美操啦啦操队也荣登春晚舞台。他们是见过大世面的“梦之队”“王者之师”。
详解跟练看过来！
视频速度太快跟不上？
送上详解跟练
和家人一起学习
欢乐、健康double!
切记！！！
动作要舒缓
不能操之过急
动作的力度、幅度因人而异
不要急于求成
有严重关节炎疾病患者
谨遵医嘱
第一组合
第一个八拍：1-2：双脚跳成开立，双臂胸前环绕；3-4：并腿屈膝弹动两次，右臂侧上屈下压两次；5-6：剪刀跳，右手直臂外摆至侧下举；7-8：剪刀跳，两臂侧上屈。
第二个八拍：1-4：双脚依次屈膝点地，双臂屈肘夹臂两次；5-8：并腿屈膝弹动两次，双手胸前搓动花球。
三、四八拍动作相同，方向相反。
第二组合
第一个八拍：1：双脚跳成开立，左手侧平举，右手胸前平屈；2同1，方向相反。3：并腿跳，双手经头后环绕至侧上屈臂。4：双臂胸前上屈臂击花球；5-6：弓步跳，上体左转45°，两直臂上下交换两次；7-8：左脚屈膝下踩两次，双手叉腰。
第二个八拍：1-2：并腿跳，双臂侧下举，肩部前后抖动两次；3-4：跳成开立，双手胸前击花球推至上举。5-8：随音乐摆造型动作。
第三个八拍：1-2：造型，3-4：并腿屈膝弹动，双手胸前屈臂击花球；5-6：剪刀跳四次，双手交替上冲拳；
第四个八拍：1-4：双脚前后开立，依次点地，双臂胸前平举绕环2次；5-8：屈膝点地跳3次后并腿跳，左手叉腰，右臂肩上屈臂，向外摔手腕。
第三组合
第一个八拍：1：左脚向左侧迈开，右脚点地，双手侧平举；2：左转90°，右手胸前平屈，左手叠至后腰；3-4：屈膝弹动，左手斜上、下冲拳，5-8：十字步，做双臂侧平屈夹肘扭秧歌状。
第二个八拍：1-2：左脚前点地，双手拍胯部一次，腹部一次；3-4：开合跳，双手经胸前成侧平举，回到前平屈；5-6：双脚跳开，双手直臂向下环绕一周回到前平屈；7-8：剪刀跳，双手直臂交叉斜下左侧冲拳，回到站立位。
三、四八拍动作相同，方向相反。
第四组合
第一个八拍：1-2：左脚点地2次，左手叉腰右手拍左肩2次，点头2次；3-4：同1-2，方向相反。5-6：左侧滑步，左手侧上举，右手侧下举，7-8：并腿直立。
第二个八拍：1-2：左侧迈步，右脚侧点地，双手侧下屈臂2次；3-4同1-2，方向相反。5-7：开立，屈膝扭胯3次，两手依次冲拳3次；8：并腿跳直立。
三、四八拍动作相同，方向相反。
第五组合
第一个八拍: 1-2：双脚跳成开立，屈膝体前倾，双手胸前环绕；3-4：并腿直立，左转45°，左手叉腰，右手上屈臂，下压两次；5：剪刀跳，左手叉腰，右手侧下举；6：并腿跳直立；7：剪刀跳，双手侧上举放至脑后。
第二个八拍：1-2：屈膝点地双腿并拢，双臂平屈夹肘关；3-4同1-2；5-8：并腿屈膝弹动两次，，双手胸前搓动花球。
三、四八拍动作相同，方向相反。
第六组合
第一个八拍：（中间）1-4双脚跳开成开立，双膝微屈左右扭胯，左手前平举，右手叉腰；（两侧）并腿屈膝左右摆胯，双手胸前平举，左右摇摆；5-6：开立：左手向内，向外下摔臂；7：两手侧上举；8：两手放于体侧。
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反；
三、四八拍：动作相同第一、二八拍，方向相反。
第七组合
第一个八拍：1-4：并腿前屈体三次，双手胸前合十恭喜，从左至右依次点左侧、中间、右侧，回正双手胸前合十。5-7：左转45°，右屈腿点地顶髋2次，左手侧平举，右手依次侧上举，侧下屈，侧下举。8：并腿直立。
第二个八拍：1-4：分腿站，以左腿为轴逆时针旋转一周，右腿依次点地，两臂侧上屈摇动手腕；5-8：屈膝踏点跳，左手经侧上屈摆至侧上举，右手经侧上举至侧上屈。
三、四八拍：动作相同第一、二八拍，方向相反。
结束姿势
第一个八拍：双脚开立，右腿直立，左腿点地，左膝弯曲，双手于胸前交叉，耸肩（中间）；双脚并拢，弯腰，双手弯曲放于面部两侧。摇动花球（两侧）。
第二个八拍：侧身左腿前跨，双手侧下举，转圈成双腿开立，右脚脚尖点地，膝盖弯曲，左手叉腰，右手从下至上上举（中间）；侧身左腿前跨，双手侧下举，左腿跪地，右腿伸直，转圈臀部着地，双脚并拢脚尖点地，双手置于膝前，随后右腿放于地上，左脚脚尖点地，右手撑地，左手稍侧上举。（左右两边相反）
没过瘾？还有这两套！
为师生贴身定制的健身操
塑造优美形体的形体健身操
还等什么？
一起练起来吧！
每天坚持科学的体育运动
可以收获健康和美丽哟！
来源｜ECNU健美操啦啦操队
动作分析｜吴娴毛鑫玥郭虹
文字｜董斌斌敦宇飞
编辑｜吴潇岚王俊贤
审核｜周燕孙洁丽
祝全球师生校友新春大吉
