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早生活|长期睡不好,最重要其实是这个原因

原标题:早生活|长期睡不好,最重要其实是这个原因

来源:重庆发布

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☞长期睡不好,最重要其实是这个原因

睡眠障碍已经成为影响人们身心健康的重灾区,到底睡多久才对?一起来了解!

什么是睡眠周期?

科学家发现,人的正常睡眠周期分两个时相:正相睡眠(又称慢波睡眠)与异相睡眠(又称快波睡眠),由浅入深,两者交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,然后循环往复,成年人每晚通常会有4-5个睡眠周期,每个周期持续90-110分钟。

图:科普中国

图:科普中国

长期睡眠障碍会导致哪些危害?

睡眠周期障碍不仅导致内分泌紊乱等病理状态,而且影响个人心理健康,长期睡眠障碍可能会引起90余种身心疾病的风险,比如体重增加、头痛、焦虑、抑郁、提前衰老、高血压、糖尿病、高血压、中风、阿兹海默病、癌症等风险,甚至导致过早死亡。

一定要睡够8小时吗?

体内的生物钟是人体各组织器官活动的时间表,负责调节一天24小时的身体生理节律。睡眠周期就是一种“生物钟”,怎么睡?睡多久?是你的生物钟说了算的。

睡眠专家根据脑电波成分的不同把睡眠周期分为5个阶段,分别是:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期,完成一个睡眠周期的时间通常约为90-110分钟,周期的持续时间根据不同人会有一定差异。

专家建议,一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数,每晚完成4-5次的睡眠周期,就可极大改善睡眠质量。

图:科普中国

图:科普中国

如何睡个好觉?

1、制作一个作息表,不随便打破,保持就能获得高质量睡眠。

2、校准睡眠生物钟,早晨的光线可让生物钟运行得更准时。

3、偶尔熬夜了,不要打乱平时起床的时间点,多喝水和食用新鲜水果补充维生素,白天适当补充睡眠,午休不超过2小时。

4、自我评估睡眠状况,认真对待可能存在的睡眠问题,发现相关疾病需要请专业医生评估和积极治疗。

5、饮食要规律,合理搭配营养,控制碳水化合物的摄取,避免傍晚饮用含咖啡因的神经刺激性饮料。

6、坚持参加体育锻炼,养成定期锻炼的习惯。(资讯来源:科普中国)

☞重庆将建传统村落保护发展项目库

近日,市住房城乡建委发布消息,市住房城乡建委、市财政局日前出台《传统村落保护发展项目和市级补助资金管理办法(试行)》,两部门明确将建立传统村落保护发展项目库,按照(抢救)保护类、(整治)提升类、(融合)发展类三种定位,对纳入保护发展项目库的传统村落给予相应支持。

我市共有110个村落入选中国传统村落名录。传统村落保护发展项目通过竞争性申报、评审和综合评估方式确定。(抢救)保护型一次补助原则上不得超过总投资额的90%;(整治)提升型一次补助原则上不得超过总投资额的85%;(融合)发展型一次补助原则上不得超过总投资额的80%;列入补助对象的传统村落一次补助原则上不得超过1500万元。(资讯来源:重庆日报)

☞去年重庆软件产业收入同比增长17.1%

近日,市经济信息委发布消息,2020年,全市软件产业业务收入首次突破2000亿元大关,达到2008亿元,同比增长17.1%,利润率约10%。具体而言,信息技术服务实现收入1191亿元,软件产品收入503亿元,嵌入式系统软件收入274亿元,信息安全收入40亿元。(资讯来源:重庆日报)

拼车包车超员载客……重庆交巡警将严管这些违法行为 本市中小学推出多项温馨举措 让留京留校教师过个暖心年