原标题：听医生的话丨天冷了，泡脚的正确姿势你知道吗？
来源:重庆发布
冬季来临
重庆的天气逐渐转寒
通过泡脚来保暖
真是许多人的不二选择
那么
你知道怎么泡脚最合适？
有哪些泡脚技巧？
重庆发布联合
中国科学院大学重庆医院
（重庆市人民医院）
推出医学科普类栏目
《听医生的话》第23期
教你科学泡脚
图：科普中国
泡脚有哪些好处？
常言道
“人老脚先老，长寿始于脚”
脚是人体总的精气之源
是人体“第二心脏”
双脚与气血、经络联系密切
我国自古就有
“天天泡脚，胜吃补药”的说法
脚部亦是足三阴经
三阳经起止的汇聚处
脚背、脚底、脚趾间
更是汇集了很多穴位
泡脚时刺激这些反射区和穴位
可调节人体各部分机能
取得防病治病、自我保健的效果
图：科普中国
泡脚有很多好处
比如消除疲劳、改善睡眠
调整血压、改善血液循环
促进新陈代谢
那么
该如何有效科学地泡脚呢？
泡脚的最佳时间段？
19:00-21:00
是气血比较衰弱的时候
泡脚正好可以补充气血
泡脚要避免在过饱、过饥
或进食状态下进行
饭后半小时内也不宜泡脚
此时泡脚
血液会快速流向下肢
影响消化系统血液的供给
导致消化不良
泡脚的最佳时长？
泡脚时间并非越长越好
应以脚背泛红、身体微微出汗为宜
泡脚时一定要注意控制时间
一般15-20分钟就差不多了
最多不超过30分钟
对于老年人
泡脚时间要再短一些
老人泡得太久
容易引发心慌不适等症状
图：科普中国
泡脚的最佳水温？
泡脚温度因人而异
人的正常体温是 36℃~ 37℃
泡脚的水温要比正常体温
高出 2℃~ 3℃，约40℃为宜
脚上茧较多的人
水温可适当高一点
小孩皮肤嫩
水温要低一点
糖尿病患者要注意
由于皮肤对外界刺激不敏感
温度过高的水容易导致烫伤
足浴保健疗法
普通热水足浴疗法
指通过水的温热和机械作用
刺激足部各穴位
促进气血运行、畅通经络
改善新陈代谢
起到防病及自我保健的效果
中药足浴疗法
指选择适当的药物
水煎后兑入温水
进行中药足浴
让药液离子在水的作用下
通过黏膜吸收和皮肤渗透
进到人体血液循环
输送到人体全身脏腑
达到防病、治病的目的
对于是否要加中药
加什么样的中药
最好遵中医师
辨证论治适宜添加
泡脚桶的选择
图：科普中国
由于金属盆或塑料桶
化学成分不稳定
会与热水或中药相互反应
影响泡脚的效果
泡脚的最佳选择是木桶
一是比较容易保温
二是贴近自然
推荐使用云杉、橡木
香柏木等材质木桶
泡脚的禁忌症
患有脚气的人
病情严重到起疱时
就不宜热水泡脚
容易造成伤口感染
足部有炎症、皮肤病、外伤
或皮肤烫伤者不易泡脚
足部有皮肤病或破溃患者
妊娠期妇女
产后恶露不尽、经期出血量过多者
严重心脑血管病及肿瘤患者
也不能泡脚
图：科普中国
此外
冬天足浴时
应在膝盖上加盖大毛中保暖
足浴后立即擦干双脚
注意足部保暖
泡脚后建议饮一杯温开水
坚持科学足浴
对于缓解现代人群
易发的各种职业病
往往收到事半功倍之效
泡脚，您学会了吗？
本期内容指导
蒋昊翔
主治医生，硕士研究生，健康管理师，中华医学会健康管理学分会会员。
杨艳
护师，毕业于天津中医药大学，健康管理师。
