原标题：上海卫健委：出现零星散发病例，不要过度恐慌也不要不当回事
近期，部分地区出现零星散发病例。面对这一情况，市民应如何调整心态积极应对？
11月10日，上海市健康促进委员会办公室副主任、上海市卫生健康委员会健康促进处处长王彤，上海市健康促进中心主任吴立明，上海市总工会职工健康促进专业委员会主任朱娴，通过直播向大家分享了常态化疫情防控下的全民健康生活方式。
王彤建议，面对新发的传染病，首先不要过度的恐慌。从今年年初以来，整个上海市民面对新冠肺炎都保持了比较良好的心态，既有适度的紧张，也比较理性，非常遵守政府的倡导、专业机构建议，非常配合做好自我防护。第二，也不要不当回事，传染病面前没有人是局外人。遵从专业机构的建议，全社会保持良好理性心态更有利于做好传染病防范。
在全球疫情背景下，第三届中国国际进口博览会如期在沪举行，疫情防控工作平稳有序。“其实我们可以召开这么大规模的进博会就是最好的证明，健康科普在前期做了很多相关的工作。”吴立明表示。
“一份自信，十分仔细。”王彤表示，“这次进博会所有进馆人员都做了核酸检测，全部是阴性，然后对进场馆、场馆内活动、场馆就餐等都做了非常好的规划安排，比如场馆内全体的参展人员都戴口罩，就餐人数非常多，一个人一个座位，甚至座位上有透明玻璃隔开。进博会有看得见的卫生防疫，比如医疗卫生防疫人员、120救护车等。还有看不见的人员，比如进博会期间相关的病媒生物防制、环境工作人员等，他们在我们不注意或者看不见的地方，做了大量工作，确保整个展馆、整个展览有序进行。”
进入秋冬季，面对新冠肺炎疫情与常见呼吸道传染病流行双重因素叠加，上海的防疫政策是怎样的？
王彤介绍，“上海的新冠肺炎防疫政策目前还是常态化的疫情防控，坚持‘外防输入、内防反弹’的策略。随着天气渐渐变冷，面对新冠肺炎威胁和秋冬季常见呼吸道传染病威胁，专业机构将更加关注做好相关监测、做好相关疾病预防控制、医疗救治等方面工作。”
对市民个人来说，应该如何做好防护？王彤表示，市民要加强秋冬季的个人防护，做好“三件套、五还要”。“三件套”即戴口罩、保持社交距离、做好个人卫生。“五还要”则包括口罩还要戴、社交距离还要留、咳嗽还要遮挡、双手经常洗、窗户尽量通风。
在增强个人免疫力、抵抗力方面，朱娴介绍说，营养是最重要的，首先吃饭时间一定要规律，其次选择最优质、最新鲜的食物，每顿餐食都需要有均衡组合，包括蛋白质、碳水化合物和新鲜的蔬菜都不可或缺。同时，要控制好进食总量。
另一方面就是保证良好睡眠。对睡眠不好的市民来说，有两个重要的干预方式，首先就是强光，比如在太阳下剧烈运动可以形成血清素，晚上褪黑素浓度会升高，可以促进睡眠。其次就是改善昼夜节律，日出而作、日落而息，晚上不要做特别大强度的训练，特别是在睡觉前五个小时不能做中等强度以上的训练，可以做一些柔韧性的训练，如呼吸、冥想、拉伸，或者是听听音乐等。
同时平时坚持运动，做中等强度运动最能提高免疫力。还要有持续学习力，了解权威性发布和科普知识。建立良好的社交圈，更多接触正能量的人和事物，也把自己学习的知识分享给周边的伙伴。
