原标题：夺冠|王壮：为什么我不可以？
来源:河南师范大学
十公里的马拉松，是一万米，相当于师大东区操场的25圈，用30分钟7秒跑完，相当于以三分钟跑一千米，连续跑十圈。在你听起来不可思议的事，河南师范大学2018级体育学院学生王壮做到了。
2020年10月18日上午7:30，上马系列赛的重要组成赛事2020上海10公里精英赛鸣枪开跑。第一次接触分区起跑方式的王壮，被分到了B区，虽然延迟3分钟开跑，但他全程加速，最终以30分07秒的成绩，隔空1秒绝杀来自四川队的四川半马纪录保持者杨克古（30分08秒，亚军），夺得男子组冠军。
学习与训练间寻找平衡点
高度自律是他最强的底牌
深沉的热爱可抵岁月漫长
坚持勤奋是名师大人本色
他就是本期受访嘉宾王壮！
下面请跟随官微君一起
走入一段坚持与自律的故事
百团大战的下午，王壮就站在一个摊位旁，黑色卫衣搭黑色运动裤，瘦削，双手棱骨分明。简单的打过招呼后，我们随他走入中心花园。午后三点阳光正好，能清晰地看到他在提及马拉松时，眼中燃起的光芒，炽热且执着。
“可以做一个简单的自我介绍吗？”话题就这样步入正轨。运动、马拉松、赛事，这些词语仿佛给他形成了一张网，人群的喧嚣声，社团活动的音乐声，舞狮的锣鼓声，统统化作了虚无。
始于心动，忠于选择
高中时期，王壮便接触了跑步。他告诉我们，来到师大后，兴趣所至使他加入了跑步类社团。志趣相投的人总会相互吸引。他在社团里遇到了他人生第一个阶段的偶像———李鸿浩学长。二人一起训练，一起成长。就是最初这份无关成绩的喜爱，给王壮打开了另一扇大门。
2019年3月底，在王壮的老家，欣赏桃花的长跑节热热闹闹打开了序幕。他本能的报了名，谁料想，一跑就跑出了第三的成绩。这场比赛也彻底激发了他的长跑的潜质，他开始慢慢喜欢上了马拉松。
既然喜欢，就要去坚持。入了马拉松的行，王壮便没想过放弃，即便遭遇挫折，勇者也会直面人生的困境。天有不测风云，去年的夏天，王壮的跑步生涯走入了低谷。他意外的受伤了，小腿筋骨的损伤，使他中断了三个月的训练。按照运动员来说，中断训练，会让肌肉密度下降，脂肪含量上升，爆发力速度也会下降。到九月的恢复训练，更是王壮马拉松生涯的一个低谷期。早上五点多起床，两个小时的跑步，八点又要上课。日复一日的坚持是有用的，两个多月后，王壮已经恢复到从前状态了。这样的毅力，也使闻者心服。
2019年5月19号，林州市云台山越野赛，还是跑步小白的王壮，跟着众多国内越野大神一起，开始奔跑。山高一千多米，因为事前没有任何准备，甚至连杯水都没有带的他，刚跑六公里的王壮就已经筋疲力竭。但是，还有二十公里的路程，王壮咬牙坚持。又渴又饿，加上山路陡峭，在下坡的石子路上，王壮摔伤了。这场比赛也让他印象深刻，他说，“那次真的是心态爆炸，永生难忘。”但这也更磨练了他的意志。
超越榜样，突破自我
最初，没有经过系统训练的王壮完全是靠“蛮力”奔跑。2019年开始，他每天给自己20公里的定量。这个有点腼腆的男孩，用执着表达自我，他将李鸿浩学长，视作榜样。大一时，李鸿浩已经大四了。那时候，李鸿浩已经获得了郑开国际马拉松冠军。短短一年，李鸿浩获得了两次冠军。与优秀的人相处，自己也会变得优秀。在榜样激励下，王壮一点点地进步。幸好，时间没有辜负他的毅力，机遇便乘着东风来了。
偶然间，王壮得知自己现在所在俱乐部在面向社会招募一些有潜力的马拉松运动员，大学生身份的有优先权。抱着试一试的态度，他将自己最好的两个半程马拉松成绩写上报了名。十分之一的录取率，他被录取了。在这个招募队员里，王壮和全国各地的精英队员相遇，也在这里，遇到了第二个榜样。
俱乐部第一次例会，王壮惊讶的发现，中国马拉松业余第一人贾俄仁加也在这里。在如此优秀的前辈面前，王壮暗暗下定决心，“这样一个神人在这里，我一定要把握好机会”，让自己有一个更大层次的突破。在云南基地的冬训，他的脚步一直追着贾俄仁加，直到筋疲力尽。就是这样的努力，王壮的成绩开始一点一点地提升，到夏训时，他的成绩已经可以数一数二了。
在俱乐部里，王壮开始意识到训练的系统性对于提高成绩至关重要。云南集中训练的四个多月，在专业队教练的指挥下，他的成绩突飞猛进。从国家二级运动员，到国家一级运动员，再到国家运动健将，完成了质的飞跃。如今，王壮身在学校，教练还是会与他进行一对一的沟通，为他安排训练计划。
一人奔跑，克己律己
跑步的大多数时间是孤身一人的。风里雨里，操场等你。一圈又一圈，耳边是风伴着自己的呼吸声，摆臂，迈步，跑道就在自己眼前无限延长。每隔两天一场高强度的训练，30公里，绕着东操场75圈，没有人可以代替自己去跑，只能摆臂，迈步。
高强度训练、学业、比赛，压力始终围绕在王壮身边。适当的运动有助于睡眠，但运动过度，身体超负荷后，会失眠。失眠对于王壮来说也是家常便饭。他的心情也随着训练起伏。“如果训练任务没能完成，我会感到郁闷。”
选择跑马拉松，对于王壮来说，也意味着必须舍弃一些东西，必须坚持一些东西。生活方面，他要更加精细的划分时间，努力寻找训练和学习的平衡点。
上午第一大节王壮就跟专业其他学生坐在教室听课，第二大节的专项课，他便会去操场训练。吃饭午休他也合理规划。下午满课的时候，他就利用课间三十分钟简单的出去慢跑二十分钟。他认为，“总体来说，生活和训练把握一定的平衡度是没什么问题的。”
饮食方面，王壮非常忌油类食品，日常与朋友一起放松吃火锅，他也要将食物在水里过滤一遍。平时油炸类食品也是完全不碰的，完全按照运动员的饮食去严格要求自己。
“我们都知道你想达到别人达不到的高度，就需要舍弃一些娱乐时间。”每到假期，王壮都会选择留校，哪怕宿舍就剩下他一个人，他也会坚持去操场完成训练。日常训练里，突然下雨，是完全不能中断王壮的训练的。冬日的清晨，在大一晨跑集结时，便能看到王壮穿着运动服，在跑道最外圈，一圈又一圈，从熹微跑到东方鱼肚泛白。
压力化解，未来可期
其他马拉松选手曾评价王壮，跑马拉松的动作和拼劲，很像日本选手。日本马拉松一直在亚洲有一席之地，中国马拉松虽一直在努力发展中，但与之相比，还是有一定差距。但王壮认为，大家同为亚洲人，他们能做到的，我们也能做到。只要凭着顽强的意志，到了赛场，大家同为运动员，花落谁家都是未知。他说，“忘记平时训练的成绩，在赛场上拼劲全力，无所畏惧就好。”
在衡量自己的能力后，王壮将下一个目标定在了半程马拉松跑到65分。尤其是在这次十公里精英赛，和众多国内高手交锋之后，他觉得自己还有很大的上升空间，还可以再逼自己一把，激发更大潜力。对于终极目标，王壮有了拼一把奥运会名额的自信。上海十公里竞赛让王壮收获了很多。第二名是四川省的半程马拉松记录保持者，代表国家参加过运动会。第三名是去年大学生锦标赛的五千米及一万米冠军。女子选手方面也很厉害，是全国锦标赛的前三名。拿到冠军后，王壮发现自己可以进入他们的行列，“既然他们可以通过奋斗，站在奥运会的起点，我为什么不可以？”
从王壮身上，我们能轻易感受到一种顽强奋斗的拼搏精神。训练刻苦努力，生活非常自律。在高中阶段的王壮只是一名国家二级运动员，短短两年的飞速成长，可以说用了百分之九十九的汗水。他十分肯定“天赋不是主要的一方面，努力和热情才是最重要的”。王壮将海明威的一句话送给了师大学生，“生活总是让我们遍体鳞伤，但到后来，那些受伤的地方一定会变成我们最强壮的地方。”压力各个方面都会有，但如何消化压力，如何将压力转化为动力，也是我们需要向王壮学习的。
交谈间面对王壮优美的肌肉线条
小编终究没忍住好奇心
于是发生了下列有趣的对话
经常运动感觉很容易形成肌肉腿，变粗变壮，一般怎样预防这点呢？
少做一些力量型的训练，经常做一些有氧跑步，有氧活动，跑完步之后不要立即停，做一些动态的拉伸，有助于肌肉保持一定的回弹性，不会变成什么肌肉腿之类的。我看有好多人跑步跑多了，不做拉伸或放松之类的，就会容易形成肌肉腿。
身材有些肥胖的人，用跑步减重的话，多久才能有明显效果？
平常的饮食和运动相结合，保证饮食的习惯，热量不要太多，经常做有氧的运动，我相信在一个月之内就可以有很明显的变化。
能从体型上判断一个人是否是跑步选手，这是真的吗？
经常跑步跑多了会知道，一些专业跑马拉松的比较厉害的选手，你会看他的肌肉线条，一般跑的快的，小腿比较细，腿部肌肉线条比较明显，还比较瘦，有一种黝黑的感觉，这是典型的训练痕迹。
最近又到了体测时间了，有没有什么建议给体测的同学呢？
普通学生不经常运动的，猛然一下子跑步，虽然是两圈，但对普通学生来讲，比我们运动员跑20圈还要累。因为你们都没有接触过专门的训练。在锻炼之前，一定要注意好自己的身体，跑800，跑1000，前面一定不要快，而且跑步之前要做好拉伸或者热身，这样才会使你的心肺不会有太大的负担。
梦想的绝配不是才华
而是持久燃烧的激情
深呼吸收腹摆臂迈步
少年的步伐不会停止
他的梦想终会成真
自律拼搏奋斗执着
当这些品质在闪耀时
我们也可以更优秀！
