原标题：温馨小贴士，军训的你们get到了吗？
来源:济南大学
稍息、立正、齐步走
——那些年我们一起经历的军训
人间骄阳正好，风过林梢
彼时你们正当年少
开学第一堂“大课”---军训正在进行
@萌新们，军训期间应怎样准备呢？
济小南为你们送来温馨小贴士
军训期间的必要准备
1、注意检查：出门前要认真检查军训服装，如军帽、腰带、小马扎等。
2、装束合适：腰带要适当紧一点。迷彩服里的体能衫务必穿上，否则你的迷彩服很快会湿透、易生痱子，且穿着会很不舒服。
3、补充水分：军训时要消耗大量的体力，还会流失很多的水分，所以要注意补充。军训期间正确的饮水方式是“多次少饮”，切记不要喝冰饮料。
4、注意防晒：出门前半小时就要涂防晒霜，重点涂抹部位：颈部、领口、耳朵。防晒霜要随身带，在休息时间或教官允许后涂。另外，涂防晒霜时要保证皮肤清洁，否则易导致皮肤问题。
5、及时沟通：军训中如果身体不适，尤其是头晕、大汗、心慌无法支持下去，一定要休息，不要硬撑，防止出现意外。军训生活一定要主动与教官、助班沟通。
6、按时作息：军训期间按时作息，特别是午休期间一定要安静休息，养精蓄锐，为后面的军训生活打下坚实的基础。
7、安心睡眠：经常将寝具在阳光下晾晒，常换洗床单、被罩、枕套等，防止细菌滋生。
8、巧用花露水：在洗澡时适当加入花露水，可很好地起到防虫防痱的作用。
军训期间科学饮食
1、早饭一定要吃，否则会出现头晕、心慌等低血糖症状。另外吃饭时不能吃得太快和太饱。太快，随着吞咽动作易把气体带入胃中会出现呃逆现象；太饱，则造成腹部涨满。空腹时也不要马上饮牛奶、酸奶。
2、军训后体力消耗极大，这个时候要多补充一些蛋白质，多吃一些肉类、蛋类或豆制品代替。另外，最好还多喝点汤菜类，同时注意补充各种维生素。
3、要多食用一些含维他命C的水果、蔬菜，但注意不要用水果代替正餐，也不要挑食，否则无法供给你足够的能量。
4、多吃清淡的食物，尽量不吃太咸或太辣的刺激性食物。
5、少吃零食、少吃冷食和碳酸饮料，自己携带的食物注意保质和贮存方法，不要吃不新鲜和不卫生的食物。
军训期间常见症状及其防治
1、中暑
中暑是由于人们在高温、日晒的环境下，机体产生热量蓄积，大量出汗，体温调节发生障碍，体内水和盐的代谢失去平衡而造成。中暑后的先兆症状是：面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉博加快、全身无力；严重者还会有恶心、呕吐、四肢抽搐、呼吸困难、突然昏倒，甚至昏迷不醒。
在军训时，当发现自己有以上某些先兆症状时，应及时向军训教官或老师提出请假，由自己或在别人帮助下马上到阴凉通风处坐下或仰卧休息，口服防暑药物、清凉饮料或温凉盐水。稍严重时，其他同学可帮助用冷水毛巾敷病人头部、胸部、腋下或两大腿根部，并用冷水擦四肢或全身皮肤，直至皮肤发红；还可人工向患者扇风，以吹风散热。
中暑是可以预防的，方法有：在日晒下坚持戴帽；注意饮水，及时补充水分；军训休息时减少追逐、跑、跳，以防止产生热量过多；军训中特别是剧烈运动后，不要马上脱衣，发现某些中暑的先兆症状时及时休息处理。
2、感冒
感冒常表现为：上呼吸道感染和急性鼻炎、咽喉炎。感冒后，对于一般的打喷嚏、鼻塞等症状大多不用药物靠自身的免疫力就可以恢复；如果喉咙发炎则需要服用抗炎类药物；如果发烧应该早就诊，自觉有感冒症状时不要服用混合配方的感冒药。
防治：避免大汗后用凉水洗澡和睡眠时长时间使用电扇，及时更换被汗水浸湿的衣物，保证正常休息时间和饮食营养，循序渐进地进行各项训练，可有效减少上呼吸道感染的发生。
3、腹泻
军训时引起腹泻的原因是很多的，有的同学是因为吃了被细菌感染的食物，有的同学是因为饮食习惯改变引起了肠胃不适，还有的同学可能是喝了生水或过凉的饮料而引起拉肚子的。如果仅出现恶心、腹泻不严重，可以多喝一些盐水；如果情况很严重的话一定要尽早看医生。
4、软组织损伤
软组织损伤以韧带(关节)扭伤和肌肉拉伤多见。症状表现：损伤局部肿痛、淤血、关节积液或血肿，活动严重受限。
防治：训练前应预先做一些踝膝等关节练习活动进行热身；损伤发生后应立即停止训练并就地进行冷敷(冰块或自来水等)，抬高患肢，24小时后方可采取止痛膏外敷、理疗及热敷等措施，以减轻疼痛和肿胀。若损伤较重应尽早就医。
5、肌肉痉挛(抽筋)
军训时发生肌肉痉挛，不要紧张，只要采用相应的牵引动作使痉挛肌肉被拉长，持续一定时间，多数痉挛就可以缓解。牵引时注意用力均匀，切忌暴力造成拉伤。
防治：小腿后群肌肉痉挛时，要伸直膝关节，同时向上用力勾脚尖，以帮助缓解痉挛。另外，处理时要注意痉挛肢体的保暖。
6、脚板起泡
因为穿鞋不合适，或是鞋里进了沙子，脚底就容易起泡。我们可以用酒精消毒，用针扎两个孔(一个孔存在水泡液流出不彻底的缺陷)，把水挤出。如果溃疡面不大就可以让它自然恢复，如果溃疡面大就需要纱布包扎。
7、晕厥
军训期间的晕厥有运动性晕厥和低血糖性晕厥。前者也称暂时性脑供血不足，多见于体弱贫血、低血压及训练基础差者；后者主要发生于早晨不进食或进食很少者，且往往突然发生。临床表现：晕厥前常有乏力、头晕、眼发黑、心慌、四肢无力、恶心、耳鸣、冷汗、脉弱、面色苍白等症状。
预防：每天必须进食足量早餐；当有上述晕厥前兆出现时，应就地蹲下、平卧或向身边同学、教官求救，千万不能硬撑，以免晕倒后意外跌伤。
8、晒伤
强烈的紫外线照射易造成日光性皮炎，使皮肤出现红斑、水肿，严重的还可以有水疱和糜烂，患者自觉瘙痒和烧灼痛。少数人还可以出现发热、头疼、恶心等全身症状。
防治：关键是防晒，尽量缩短曝晒时间，外露皮肤可提前涂抹防晒霜等。发生了日光性皮炎也应及时就医。
9、腿脚酸痛
防治：(1)晚上睡觉前用热水泡脚，效果明显，而且有利睡眠。
(2)没事的时候用热毛巾热敷有酸痛感的地方，然后做适当的按摩以帮助乳酸扩散。
(3)在睡觉的时候把腿稍稍抬高(可以垫个枕头)也有一些帮助。
军训期间的心理健康及调适
军训，是为了锻炼学生意志、培养学生集体意识的一种教育活动。军训中，我们要接触与校园生活不同的人和事，要面对较高强度的身心考验，要学习国防知识等专业以外的内容，而最重要的是我们要学习适应新集体。由此，对于军训，物质上的准备诚然重要，心理上的准备也不可或缺。
我们要从以下五个方面认识军训：
1、树立集体观念
同学们参加军训都是以连队、小班为单位的，所以一定要确立“为集体争取荣誉”的思想，利用军训的机会，积极培养、树立集体观念，让自己为集体的每一次成功而欣喜。
2、提高交往能力
面对不那么熟悉的同学，还有陌生的教官，如何交往是一个很重要的问题。可以主动地和教官、同学们交往，使自己尽快适应、融入军训这个团队。每个人的经历都是一本书，通过沟通交流，我们可以从教官、同学身上学到很多。
3、培养耐挫能力
军事训练和体育课程全然不同，所以许多动作要求一时做不到位也很正常，不必因此而忧心忡忡，当然也不要产生消极、抵触情绪。面对挫折，我们要正确应对：既要调整好自己的情绪，更要寻求正确的方法来解决已经发生的问题。这样，我们的耐挫力才会得到培养。
4、磨炼个体意志
军训是艰苦的，而个体的意志也正是在艰苦的环境中磨炼出来的。军训中泪水和汗水在所难免，但军训期间也会有快乐的时刻、青春的闪耀，这点点滴滴累积起来，既是对我们意志力的考验，也会凝结成一段珍贵的回忆。
5、展现个人风采
除了操练，军训时肯定也会有许多活动，这为个人特长提供了展现空间。具有无限创造力、敢于展现自己，是新时期大学生的特征，也是时代赋予我们的色彩。多才多艺的你，是否也愿意在这更大的舞台上，向同学们展现你的才华与活力呢?
一朝是军人，从此有军魂
一夕迷彩衣，从此荣辱身
军训是辛苦而又快乐的
济小南希望你们能享受并乐在其中
这些为你们准备的军训温馨小贴士
萌新们快快收藏吧！
部分文字源于网络
图片源于济大师生
编辑排版：杨静
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审核：张伟
