原标题：今日入伏果蔬搭配能开胃晚睡早起多喝水
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今天入伏，长达40天的“三伏”天正式开始，也意味着一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子到来。北京中医药大学东方医院治未病健康管理中心主任医师袁尚华提醒，天气炎热，出汗增加，可以喝些淡盐水，经常开窗通风，别长时间待在空调房间。
多食果蔬补充谷物菌藻
天气炎热，很多人会感觉胃口不佳。袁尚华表示，夏季可多食含水量高的蔬菜瓜果，如西瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、甜瓜、南瓜、芹菜、油麦菜、莴笋、圆白菜、茄子、西红柿、豆角、藕，丝瓜叶、地瓜叶、马齿苋等；还可以搭配一些菌藻类，如海带、紫菜、蘑菇、木耳、银耳等。
“主食一定要以含皮谷物为主。”袁尚华介绍，谷物含有丰富的B族维生素，可补充出汗丢失的B族维生素，谷皮多为凉性还可以清热解暑。此外，还应适当补充蛋白质，如瘦肉、鱼、鸡蛋等。
适当出汗注意开窗通风
有人怕热，常将空调温度调得过低或长时间待在空调房间里。袁尚华提醒，夏日汗毛孔打开，如果贪凉会导致寒湿入里，伤及形体皮、脉、肉、筋、骨以至伤及脏腑脾胃、肺大肠甚或导致妇科宫寒。“出汗可以帮助人体散热、排毒、祛除久积之寒湿邪气。”出汗以后，可喝一些淡盐水，要少量多次补水，不要大口急喝，因为这样水分会快速稀释血液，加重心脏负担。
使用空调温度不宜过低，一般设置在26℃-28℃。“长时间在封闭的房间中吹空调，不开窗换气，空气质量下降，也可能致病。”
晚睡早起午睡适当延长
袁尚华建议，穿衣宜选择透汗透气的，以棉质或竹质的为主；适当勤洗澡，不宜用冷水，温水洗澡更容易使体内热量宣散；锻炼身体或一些必要的户外活动放在相对凉爽的早晚，避免天大热时外出暴晒，运动要以休闲散步、慢跑快走为主，练一些八段锦、太极拳、瑜伽可舒筋活络，保养气血。“腹式呼吸运动也是这个时期不错的选择，尤其适合久坐者和失眠者。”
这段时间，夜晚的睡眠质量可能会受到影响。袁尚华表示，这个时期宜晚睡早起，适当延长午休时间，1-2小时也可以。
新京报记者刘旭
校对王心
