原标题：睡不好，先泡脚
来源:上海中医药大学
“科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方。它能提高你的记忆力，增加你的魅力；让你保持苗条，降低食欲；保护你不得癌症和老年痴呆；不让你感冒和伤风；降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。你会感觉更快乐，不抑郁，不紧张。这个良方，是睡眠。”这是伯克利大学心理学和神经科学教授睡眠学专家Matthew Walker的《我们为何要睡觉（Why We Sleep）》一书开头的一段。
可见“晚上睡不好”所带来的问题，绝不仅仅是“白天很疲倦”，而是非常可怕的各种记忆力减退，生理心理疾病，甚至引发生命危险。这些结论是科学家们经过二十多年无数例科学试验得出的。可见一个好的睡眠不仅让身体感觉舒服，心理也会更舒服。
人们常说一句话：“富人吃补药，穷人泡泡脚”。脚自古就有人体的第二心脏之说，它离人体心脏最远，而负担最重。因此，这个地方最容易导致血液循环不好，尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人，泡脚是一个极好的方法，可促进血液循环。
尤其是现代社会，空调的大量使用，再加上人们普遍爱吃凉的食物，所以体内多寒湿，通过泡脚，可以加速体内排寒，同时可促进机体新陈代谢，减轻疲劳，去除污垢，使身心舒畅、精神爽快。泡脚的同时可加入一些疏肝活血安神的中药，通过温水作用下增强渗透能力，充分吸收中药成分，疏通筋骨关节，改善血液循环，起到祛病、护肤、安神作用。
泡脚的水温有讲究，不宜过热或过凉。很多人觉得只要在自己的承受范围内，水温自然是越高越好，其实并不然。成年人的泡脚最佳水温在38℃-43℃左右，比人体温度稍高一点即可，老年人和小孩泡脚水温在35℃-40℃左右。
感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。假如水温过高的话，脚上的血管容易过度扩张，体内血液更多地流向下肢，反而容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足，对身体不利。
泡脚的时间一般可以在晚饭后一小时左右，时间在10-20分钟。泡好擦干后用右手掌心擦拭左脚涌泉穴，左手掌心擦拭右脚涌泉穴各100次，或至脚心感觉发热为止。
泡脚有一定禁忌，比如妊娠及月经期妇女、咯血、吐血、便血、脑出血、胃出血、肾衰竭、心力衰竭、心肌梗死、肝坏死、各种急性传染病、急性中毒、外科急症危重病人，以及正处于大怒、大悲、大喜之中或精神紧张、身体过度疲劳的人等，泡脚可能引起足部反射区的强烈反应，存在使基础病情加重的风险。
本文作者为上海中医药大学附属市中医医院神志病科主任医师许红
