原标题：战胜疫情就是一场心理战“疫”
曾经梦寐以求的“什么都不用干”也不用出门的日子在疫情期间大家都体会到了，却并没有想象中快乐，反而总是被一系列愤怒、伤心、无能为力等负面情绪包围。好像我们只能呆在家里办公或者轮班复工，一边刷着“远方”的消息，却什么都做不太好的感觉，生活陷入一种无序的状态，“让人有一种世界末日到了，甚至有的人萌生一种自己在等死”的“绝望”感。
那，这些恐慌、无力等负面情绪是怎么一步步发展出来的，我们应该如何正确认识我们目前处于的心理状态，又该如何应对呢？
心理学上，面对疫情等危机情况的突然出现，一般来说，大部分人会经历大致以下四个阶段：
第一阶段：冲击期
在这个阶段，我们可能会表现出焦虑、震惊和恐慌，心理处于失衡状态，混乱且不安。
第二阶段：防御期
在这个阶段，我们可能逐渐从冲击和恐慌的状态中慢慢走出来，竭尽全力想要恢复心理上的平衡感。
第三阶段：解决期
在这个阶段，大部分人开始逐渐接受现实，积极采取各种方法，寻求各种资源，努力地解决，想方设法寻求资源，做出一些调整。
第四阶段：成长期
这一阶段是危机经历过后，一部分人会变得更加成熟，自我力量更加强大。他们对于生命的意义有更深刻的理解，珍惜生活的时光、宝贵的情感等。
我作为一个心理老师，在面对疫情发生发展过程中，解析自己经历的心理阶段，带给大家一些启示和疗愈。疫情在不断的演变当中，同时也给每个人生活带来了很多不同的影响。我也想和大家分享一些我在疫情中的心理状态变化。从疫情的发展开始，我的心理状态的发展其实也经历了四个阶段。
第一阶段：混乱和不安
最一开始疫情可能带来很多的紧张和冲突。生活的状态被打破，原有的计划必须更改。比如我自己，本来我要出国，后来被迫取消了行程。我需要考虑疫情的传染性、中间的风险和陪伴家人等问题，在这样的过程中会经历很多的冲突，自己不断的处于一个自我的挣扎的状态当中，纠结去还是不去。
所以在第一个阶段里面更多的是一些纠结，会不断的关注关于疫情的一切信息的变化。包括我的老家在内蒙，但是几次需要回到北京工作，这样的“出行”冲突。
实际上，无论是几次要回到北京工作，还是其他方面的生活，都因为一些的变化，所以不得不放弃或者更改计划。因此，我想每个人在早期第一阶段所面临的都是一些冲突性的东西，或者是都是一些紧张的、不安的，还有就是恐惧这样的情绪。
但是，慢慢随着时间进程，习惯之后，第一阶段就会过去，这样紧张不安的情绪会减弱，我们会逐渐迈入第二阶段。
第二阶段：认知重构
当我从初八决定不回北京之后，其实所有的生活在几天内都在发生转变，到了第二个阶段，其实可以发生认知的变化，开始出现认知重构。当我决定不走之后，我看到了更多积极的东西。如果说我前几天也可以看到这一点，那么就能够留在家里面跟父母在一起，然后看着父母跟孩子在一起这样的玩耍。
实际上平时没有这样的机会，或者说很少有那么多时间长时间待在一起，那我就对我没有离开或者没有出去，有了一些认知上新的解读。其实我让我自己的认知发生了一个变化，也就是重构，让我觉得没有出去反而是更好的事情，就从坏处里面看到了好的层面，这是认知的变化。
我看到了跟父母、孩子在一起能够享受天伦之乐，也是一种尽孝道的表现。那么自己，除了照顾孩子，还可以写些文章，然后再做一些力所能及的事情。
第二个阶段，是开始发生转变的阶段，从过去纠结于负面情绪，开始有了认知变化，开始建立了新的生活和秩序，或者说开始找到了一份安定和安全的处所。这部分特别重要，我不知道多少人现在经历了这样一个阶段，从那种紧张的情绪困扰到认知转变。甚至很多人还能够从愤怒里面转移到了认知的提升，看到了一些好的部分，看到一些有利的部分。其实，在任何的坏事里面都有好的部分同时存在着。所以进入第二阶段就进入到认知的调整阶段，这也是一个认知重估的阶段，重新来评价这个事件，重新去定义这个事件，这个一件是很重要的事情。
第三阶段：重建生活
一个新秩序的建立，是让我们可以清晰知道哪些事能改变，哪些事情不能够改变。我们能改变的是什么？能改变的就是我们自己在这样的生活状态下怎么去调整，怎么做好当下的事情，就在这样一个混乱情况下建立新的秩序。其实我们很多的一种恐惧和焦虑和不方便，来源于我们原有秩序被打破，不能出门，不能像往常一样正常的生活。
但是我们如果接受现在的情况，那现在的第三阶段其实也是一种正常生活，也就说在这样一个新的背景下，我们如何做好有序的生活？或者说我们如何重建我们自己的生活方式。这个时候其实，我觉得心更加安定，更加理性、更加平和，其实也更加有信心。一方面我们看到外在的变化，如国家、政府层面的策略等。
我们如何建立一个新的秩序？这个秩序指的是什么呢？这个秩序就是我们自己的一个新的生活方式，比方说我每天早起，每天起来有规律的生活，监督孩子学习，该干嘛干嘛，做我在这样一个情况下可以改变的事情。
第四阶段：成长期
现在我们进入后疫情时代，我们在一起回望这场疫情的经历，更加珍惜身边陪伴着的家人、珍惜自由的可贵，最近很流行一句话：“疫情过后，去见你最想见的人吧”，希望疫情过后，我们不仅可以见到最想见的人，还可以拥抱身边陪伴的人，还可以感谢彼此支持的人，更要感谢内心力量变得更加强大的自己。
凡是经历，即是收获。平安最大，健康即福。
编辑杨利
来源：北京头条
