原标题：疫期睡眠调查：江西人成熬夜冠军，北京人最会养生
1月底至今，全民处于紧张、沮丧、担忧之中。一边是长期宅家，生活习惯发生巨大变化，陷入睡不着、睡不好、睡不醒睡眠困扰；另一边是医护人员及其他战“疫”人员顶着巨大压力，缺乏充足的休息与睡眠的问题。
今年3月21日睡眠日的主题为“良好睡眠，健康中国”。3月14日，中国睡眠研究会发布“新冠疫情期间国人睡眠”白皮书（以下简称“白皮书”），并启动2020世界睡眠日大型睡眠科普活动。睡眠专家提醒，睡眠是生命过程中继心跳、呼吸之后的第三大生理必备条件。疫情、心情双重紧张时期，良好的睡眠不仅有助于精力、体力恢复，还能增强免疫力，为身体保驾护航。
凌晨后就寝人数超过50%
白皮书显示，疫情前90%的人集中在20时-24时就寝，约50%受访者起床时间在7时左右。全民宅家期间，凌晨后就寝人数超过50%。人们睡得更晚，起得更晚。总体而言，人们的睡眠时间推迟2个小时左右，总睡眠时间增加2个小时左右。
江西人成为熬夜冠军，受访者中93%熬到23时至凌晨4时；最会养生、最不熬夜的则是北京人。深夜阅读兴趣加强，用睡眠时间刷资讯的人越来越多，深夜1时-2时用户活跃度提升超过63%。
长期宅着，人们逐渐失去了早起的动力。浙江人起床最晚，在受访者中11时至12时起床占比最高，起床后直接吃午餐。在疫情最为严重的湖北，人们当起了“睡眠大王”，睡眠时间最长，超过9个小时。其次为北京人、浙江人、河南人和重庆人。
专家认为，保证睡眠质量从自身改善做起，作息规律增强运动是首选。除自身改善以外，也要注重睡眠环境的改善，调整灯光、改善卧室睡眠氛围，更换床垫、床品等都可以帮助睡眠。
入睡时间普遍延长半小时
白皮书显示，虽然大部分人比疫情发生之前睡得多了，但睡眠质量有所下降。人们入睡时长普遍比疫情发生前延长30分钟，睡眠质量较差的人数占比上升10%，其中，64%的56岁以上的受访者睡眠质量最差。
中国睡眠研究会常务理事、南方医科大学南方医院精神心理科主任张斌指出，人们的内在的节律与睡眠时间不匹配，就会造成睡眠质量不好；玩手机会让人们的兴奋度增高，由于手机光亮会使人们的褪黑素分泌后移，使入睡变得更加困难。
张斌建议，要确定自己的作息时间表，帮助自己良好地执行作息制度，规定好白天的学习、娱乐、就餐时间，还要通过官方渠道了解到关于新冠的知识，避免不必要的恐慌。此外，营造一个舒适的睡眠环境、寝具、光线、温度、声音都是非常重要的。
世界睡眠学会秘书长、中国睡眠研究会前任理事长韩芳也指出，优质睡眠包括足够的睡眠时间、良好的睡眠质量和规律的睡眠。因此，要从全民健康、全生命周期关爱的角度维持良好睡眠。
睡眠少于5小时感染几率高
德国一项专门针对睡眠与免疫力的研究发现，相比每晚睡7-8小时的群组，夜间睡眠少于5小时的人，在过去30天内受感染的几率高约82%。只要睡眠时间大于6小时，免疫力就没有明显的下降。由此可见，睡眠与免疫系统之间有着密切关联。此外，良好睡眠还能避免引发一系列躯体和精神疾病，如心血管病、代谢性疾病、癌症、抑郁症等。
除却当下的疫情，随着生活节奏的加快和社会压力的增加，睡眠障碍的发生率日益升高。需要特别关注的是，中国的中小学生课业负担太重、睡眠严重不足，已经严重影响到他们的身心健康和生长发育。
“睡得好是健康的标志，睡不好是疾病的征象，睡眠疾病影响人类全生命周期，人体健康的好坏和寿命的长短都与睡眠质量息息相关。”韩芳教授指出，睡眠疾病影响面广，国际疾病分类里包括了“睡不着、睡不醒、睡不好”三大类90多种睡眠疾病，10%以上的国人需要积极的医疗干预，约1.5亿人，数量庞大，一半以上的人在一生中会出现睡眠问题。
改善睡眠十条建议
1.规律的作息时间
2.适当的午睡
3.健康的生活方式
4.有节制地摄入咖啡因
5.睡前避免进食
6.坚持日常锻炼
7.舒适的床上用品
8.适宜的温度，保持室内通风
9.避免噪音的干扰，尽量遮蔽光线
10.不要在床上做除了睡觉以外的事情
新京报记者王卡拉
编辑岳清秀校对刘军
