原标题：小寒需防寒进补莫跟风
天气寒冷，关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。
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古语云，“小寒大寒，滴水成冰”“小寒胜大寒，常见不稀罕”。1月6日是二十四节气中的小寒，也是一年中最寒冷时段的开始。中医认为，小寒是阴邪最盛的时期。不过，“阴极之至，阳气始生”。北京中医药大学东直门医院治未病科副主任医师刘涓提醒，小寒时节防寒、防燥并选择适宜的进补方式，可平安度过这段寒冷天气。
“寒性凝滞，寒性收引”。中医认为，天气寒冷，关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。在刘涓看来，小寒时节，防寒保暖是第一要务。
刘涓指出，头部是人体神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。“冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。”除头部外，腹部保暖可以减少因寒冷造成的腹痛腹泻等疾病。此外，膝关节保暖也很重要，不宜为了追求美观而过多暴露膝关节。“脚部保暖除了穿厚实的鞋袜，还可以采用热水泡脚的方法。”
小寒节气还要防燥保湿，保湿可通过两种方式进行，即内服和外部保湿。刘涓介绍，除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。外部保湿可以使用加湿器，或在暖气旁边放置清水，将干净的湿布放在暖气上等。
天气寒冷，哪些食物更能增强抵抗力？刘涓表示，小寒应注重“养心防寒”，日常应多食用温热食物，防御寒邪对人体的侵袭。常见的热性食物包括辣椒、肉桂、花椒等；温性食物有糯米、高粱米、韭菜、茴香、香菜、荠菜、芦笋等。
“所谓进补并非千篇一律，食物有寒热温凉四性，人与人的体质亦不相同，应选择适合自己的进补方式，切勿跟风。例如，体质较弱的人，不偏寒或热的人，可以在冬季适当进补温阳、热性的食物；如果是阳热体质，则不宜多吃辛辣、热性、油腻的食物。”刘涓补充道。
刘涓同时提醒，尽管天气寒冷，还是要进行体育锻炼和户外活动，这样能够增强身体御寒能力。“运动适量即可，不要练到大汗淋漓，锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。”
新京报记者张兆慧
编辑岳清秀校对李项玲
