原标题：冬季呼吸道疾病高发别让家里变成病菌的“温床”
冬季室内常常门窗紧闭，空气流通不好，再加上暖气、空调、电暖器等取暖设施造成室温过高，使得室内空气更加干燥、污染加剧，也为病菌的滋生和传播提供了温床，感冒、咽炎、鼻炎等上呼吸道感染、支气管炎、肺炎、哮喘、支气管扩张等呼吸道疾病也随之进入高发期。
为什么冬季易患呼吸道疾病？
北京中医药大学东方医院呼吸热病科副主任医师马建岭介绍，冬季气温低，当冷空气突然袭来时，人的鼻黏膜受到刺激，血管收缩，抵抗外界病菌侵袭的能力就会降低；其次，供暖后导致室内外温差大，呼吸黏膜适应能力下降，不注意便容易着凉感冒，成为其他疾病诱因；第三，空气干燥，呼吸道黏膜缺水，正常排痰功能下降，尤其是有慢性呼吸道疾病的人，就容易造成痰液黏稠或结成干痂不易排出，这使得贮留的痰液成为病毒和细菌的滋生地，可能进一步加重感染；再者因为冬季天气冷，来暖气后，开窗通风减少，室内活动增多，室内污染及交叉感染多，也让呼吸系统疾病有机可乘。马建岭提醒，老年人、儿童、孕妇等抵抗力低的人群、白领等长期在室内工作人群，冬季都要特别注意预防呼吸道疾病。
如何有效预防呼吸道疾病？
加强锻炼增强体质
正如中医所说“正气存内，邪不可干”，建议最好能走到户外，多呼吸新鲜空气，多进行一些耐寒方面的运动，增强身体对寒冷的抵抗力，也可以经常冷水洗脸。
注意室内通风
多开窗通风，但切忌晚上开窗，尤其是入睡之后，不能直接吹风，应注意多保暖。
均衡饮食
注意日常饮食营养的均衡，要多吃新鲜蔬菜、水果。还应注意清淡饮食，尽量少吃或不吃辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物。多喝水、粥、豆浆，多吃萝卜、莲藕、荸荠、梨、蜂蜜等食物。
少去人流密集处
呼吸病多飞沫传播，人越多，飞沫越多，感染的可能性就越大。尤其是通风不好的地方，比如教室、地铁、公交车等人流密集的地方要特别注意，可适时佩戴口罩。
控制室内温度和湿度
来暖气后，室内温度和湿度特别重要。供暖如果过热，屋内外温差大，使感冒等呼吸道疾病几率增加；另外温度太高空气会变干，气道抵抗力下降，容易导致以上疾病或加重。冬季最适宜的室温应在18℃—22℃之间，湿度应是40%至60%，可以适当调节暖气阀门、合理使用加湿器。
加湿器使用原则
针对加湿器的使用，马建岭特别提醒，不能随意在加湿器中添加消毒杀菌剂，以防刺激呼吸道；加湿器需要每天换水，每周彻底清洗一次，避免使用自来水（含氯，有刺激性），可使用凉白开水、纯净水或含有杂质较少的蒸馏水；加湿器使用时间不要太长，一般用几个小时就可以关掉，因为最适宜的空气湿度是40%—60%，过于潮湿也会引发肺炎等疾病，此外，由于人体最适宜的空气湿度也是细菌适宜滋生的湿度，所以使用加湿器时要特别注意适时开窗通风。
新京报记者刘旭编辑王鹿校对李铭
