原标题：湿气瘀滞总没食欲？请抓住初秋祛湿黄金期
古语曰：千寒易除，一湿难去。湿气乃万病之源。
尽管处暑已过，可午后阳光依然毒辣。加上时有秋雨，湿气较重，湿热并行；昼热夜凉，气候寒热变换，稍不注意就容易伤风感冒。其实，头昏头重、四肢酸懒、身重而痛、关节屈伸不利、胸中郁闷、脘腹胀满、恶心欲吐、食欲不振、大便溏泄、舌苔厚腻等症状皆为湿气所致。
北京中医药大学东直门医院治未病科副主任医师刘涓表示，尽管现在已经进入秋季，但气候特点仍然偏湿。再加上夏季吹空调、喝冷饮的影响，每个人的身体里都累积了很多湿气。一旦湿气撞上寒气成为湿寒，人体就会产生不适。所以早秋时段，祛除体内湿寒气是保养的重中之重。
刘涓介绍，人们常说的湿气，在中医理论中有外湿、内湿之分。外湿是由于气候潮湿，或涉水淋雨，居住环境潮湿等外在湿邪侵袭人体。内湿则多是由人体自身的脏腑功能协调失衡所生，最常见的是由脾虚失其健运功能，水湿停聚体内后形成内湿。内湿常见于肥胖，痰湿过剩之人，或贪食生冷，过食酒肉，损伤脾胃。那么，该如何祛湿呢？
少吃盐，别让钠在体内多留
“吃太多盐必导致摄入更多的水，许多科普文章常常提醒大家秋季要多补充淡盐开水或含盐饮料，这种提示是没错的。但这主要是针对秋日剧烈运动和从事体力劳动的人，对很少出汗的白领们来说未必合适。”刘涓指出，摄入体内的盐主要通过肾脏排出，当摄入的食盐太多或肾脏有病变时，就不能及时将摄入体内过多的钠排出。
如果不是出汗过多的人群，普通人在秋季仍然要坚持低盐饮食（世界卫生组织建议，每人每日的盐摄入量不应超过6克），特别是对于有肾脏疾病的患者来说更是如此。
女性经期食红小豆，补血又除湿
刘涓指出，红小豆中含有一种皂甙类物质能促进通便及排尿。中医认为红小豆性平，有滋补强壮，健脾养胃，利水除湿，清热解毒和补血的功能，比较适合脾虚湿热内盛者食用。
女性在经期或经期前后喝点红小豆粥或吃点含有红小豆的糕点，不仅可消除体内多余的水分，还能起到预防缺铁性贫血的作用。
运动排汗最祛湿
在所有的排水方法中，运动出汗是最不能被忽略的一种。刘涓认为，秋季进行适度运动不仅能增强体质，提高机体的抗病力，还可以助消化、促进气血流通，进而防止内生湿邪的产生。同时，运动时身体微微汗出，能带走体内多余水分，让身体感觉更加轻盈。
刘涓建议，运动最好选择在清晨或晚间相对凉爽时进行，以散步、快走、慢跑、各种球类、太极拳等运动方式为宜。此外，对湿气敏感的人应避免去湿气过重的环境，潮湿下雨天尽量减少外出，更不要穿潮湿未干的衣服等。
新京报记者张兆慧编辑王鹿校对危卓
