原标题:平板支撑别拼时长,脊柱可能会受伤!
起来吧!别撑了!
你的平板支撑最长能做多久?
日前,48岁的加拿大女子Dana Glowacha,在首届平板支撑训练大会上完成了4小时20分钟的平板支撑,如果能得到吉尼斯认证,那么她将打破女性平板支撑的世界纪录!
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该消息引发网友热议,有网友表示,自己可能站着都坚持不了这么久。更有网友吐槽称,这恐怕不是平板支撑,是钢板支撑吧!在大家热议的同时,有件事情一定要提醒下:人家毕竟是大神级别的选手,我们普通人千万不要盲目追求时长,搞不好脊柱可能会受伤!
长时间进行平板支撑易造成哪些损害?
由于平板支撑时间越长,动作就越容易变形。臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、身体歪斜等,都可能引起颈椎或腰椎损伤。时间越长,损害越重。
平板支撑有什么好处呢?
作为一种深受年轻人欢迎的锻炼方式,平板支撑还是有很多好处的——
增强核心肌群,提高运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你的运动能力会提高哦。
减少背部和脊柱受伤的风险
进行适量的平板支撑,可以增强和巩固你的肌肉,确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。
提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对于其他腰腹部练习,可以消耗更多的热量。
哪类人群不适宜进行平板支撑?
“平板支撑看起来简单,但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求,因此,并非人人都适合进行平板支撑运动。”首都医科大学附属宣武医院康复医学科朱斌医生告诉记者,以下几类人群,不适宜进行平板支撑。
骨质疏松患者
如果年纪已经超过45岁或骨质疏松患者,建议不要做平板支撑。不过一些特殊体质的人例外,比如说你的身体素质很好,能够扛得住各种摔打的话,做一下平板支撑没事,但一般的中老年朋友就不适合做这样的运动了。
心血管病患者
如果患有心血管方面的疾病,也不建议你去尝试做平板支撑,因为平板支撑在开始的时候就会直接对血管造成压力,对病人的身体健康非常不利。
腰间盘突出患者
腰间盘突出的患者,建议不要随意做平板支撑,因为平板支撑需要人的腰部处在十分健康的状态,在进行平板支撑运动的时候,腰部承担的压力也是很大的。
最后,朱斌医生建议,如果患有慢性疾病,应该先咨询医生,看看是否适合进行平板支撑运动。
新京报见习记者张兆慧图片来源视频截图编辑岳清秀校对李铭