原标题：3亿人睡不好 其中有你吗？
3月21日是世界睡眠日。据最新统计数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，其中，56%的青少年儿童是起床困难户，失眠趋于年轻化。
当天，重庆大坪医院、市中医院、重医附一院、重医附属儿童医院、重医附三院等13家医院联合发起了睡眠关爱活动，提醒市民关注睡眠质量。
80后、90后工作压力大
不知不觉，80后已经进入中年，成为睡眠障碍的高危人群。
“每天都是做不完的表格和PPT。”在陆军军医大学新桥医院神经内科睡眠日义诊活动现场，37岁的王蓉说自己在外企工作，她从10年前开始睡眠不佳，每天晚上要两三点才能勉强入眠，早上不到七点又要起床上班。
为了能更好入眠，她在医生指导下开始服用安眠药帮助睡眠。但多年来，睡眠质量一直没有明显改善。
重庆日报记者在重医附一院睡眠中心看到，54个床位住满了病人。重医附一院精神科教授况利介绍：“每个月都有约1万人因为睡眠问题来医院。”
新桥医院神经内科睡眠障碍门诊专家何涛副教授分析说，对中年人来说，工作压力大是影响睡眠质量的最普遍原因。
大坪医院睡眠心理科主任高东表示，有研究数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。
56%的青少年儿童起床困难
况利介绍，失眠正在趋于年轻化。
林飞是90后，工作不久的他对单位晋升机制和工资都不太满意，目前正在准备考研，一边工作一边复习，让他感到压力巨大。他说，最近一个月天天失眠，所以来重医附一院睡眠中心看看。
失眠并非成年人的专利。3月18日发布的《2019年中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，6到17周岁的青少年儿童中，有56%的人是起床“困难户”。
重医附一院最近接诊了一名11岁的失眠患者王某某。老师反映王某某上课老打瞌睡，成绩下滑严重，父母开始观察孩子作息，发现她晚上偷偷在被窝里玩游戏。手机被没收后，王某某开始整夜睡不着，持续一周后不得不来医院就诊。
况利介绍，有调查显示，36.5%睡眠差的孩子会导致肥胖，40.5%睡眠差的孩子容易抑郁，还有41.9%睡眠差的孩子成绩排名靠后。
睡眠专家开出催眠宝典
怎样才能睡得好？何涛给出了自己的睡眠宝典：首先时间要规律，保持良好的睡眠习惯，遵循自然规律，维持良好的生物钟；睡觉前可以幻想融入到静谧的大森林中，保持平和的心态，心无杂念再入睡；睡前别吃太饱和大量饮水，避免过度辛辣和高油脂饮食。
尤其要注意的是，睡前躺床上玩手机会导致大脑活跃，影响睡眠质量。睡前可以喝一杯奶，有助于入睡。
