原标题：健身千万条安全第一条 “老人锻炼行为规范”请转给爸妈
天气渐渐变暖，马上就要进入露胳膊露大腿的季节了，连公园里的大爷大妈们都知道，再不锻炼就来不及了……
于是，那些公园里、小区里的健身器材经常能看到拼命的他们：
妹妹你大胆地往前走~
大哥咱是来锻炼的，好好对待脖子行不~
这位大爷，石头太凉不会头疼吗？
旋转跳跃我闭着眼~
！！以上动作危险，切勿模仿！！
生活中，很多老年人都很热爱运动，晨练和户外锻炼中经常能看到他们的影子。不过，需要注意的是，健身需要有科学的方法，不科学的运动不仅不能增强体质，反而可能给老年人的健康带来危害。宣武医院的医生就总结出下面这三个老年人健身的误区，希望你转给家里爱锻炼的爸妈！
★ 误区一：早上空气好宜晨练
很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差并不适合锻炼，尤其不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练。因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，无益健康。
此外，早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病最高，尽量选择下午或晚上活动为妥。
★ 误区二：饭后百步走，活到九十九
不少人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言。
其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。
因此，老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。
★ 误区三：别人做什么活动都争相去学
这种习惯很不好。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好，选择合适的运动项目和运动量，循序渐进，持之以恒，否则会弄巧成拙。
另外，老年人需要保证充足的睡眠，注意饮食和营养，保证全面充足的维生素和矿物质摄入，才能让运动达到应有的效果。
新京报记者 王鹿图片来源 网络截图 编辑 岳清秀 校对 范锦春
