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睡不足易痴呆,检查一下你家符合睡眠环境标准吗?

原标题:睡不足易痴呆,检查一下你家符合睡眠环境标准吗?

图片来源/视觉中国

床位摆放宜远离光线、噪声、湿气干扰源,卧室应通风、采暖良好,没有气味,卧具适宜;环境的相对湿度以50%~60%最为适宜……3月16日举行的“3•21世界睡眠日中国主题发布会”上,首部《睡眠相关家居环境标准》正式发布。该标准属于中国睡眠研究会团体标准,涉及建筑格局、睡眠环境因素、寝具、照明等多方面内容。

多项标准考量睡眠家居环境

目前,国家及行业尚无睡眠环境方面的标准,而此次发布的《睡眠相关家居环境标准》系中国睡眠研究会团体标准,由中国睡眠研究会、山东欣悦健康科技有限公司及中国标准化研究院合作完成。2016年调研样本量38117人,五个版块的参与人次合计为50070。年龄范围主要集中在40岁以上的中年群体。其中健康睡眠者占人群22%,而醒后疲惫者占44.94%,反映出大部分人群处于睡眠不健康状态。

五个版块中的睡眠商的认知分析版块,旨在调研人群中对于睡眠的认知程度和自觉采纳的举措。调查结果显示,有8.86%的人群采取了比较具针对性的高科技产品来了解自身睡眠状况;17.8%使用过订制的睡眠产品;更多的人在卧室光线、噪音、温湿度、卧具等方面已加以关注。

“人要睡得好,除了内在因素外,还有很重要的环境因素作用。”中国睡眠研究会理事长、北京大学医学部睡眠医学中心主任韩芳表示,包括居住空间、人在睡眠时室内的温度、光线、湿度和气味,使用的卧具产品是否软硬适度,枕头是否是个性化定制等环境因素,都会影响人们的睡眠质量。可以说,外在环境对睡眠的影响非常关键。

《睡眠相关家居环境标准》囊括了睡眠相关环境因素和睡眠相关家居因素两大部分的标准制定。其中,环境因素针对建筑格局、房间布置、床位、声音、光线、温度、色差、气味等列出了相关标准。比如,单人卧室不应小于5㎡,双人卧室面积不应小于9㎡;兼起居的卧室不应小于12㎡;卧室应有直接天然采光,采光系数不应低于1%,采光窗洞口的窗地面积比不应低于1/7等。

而家居因素方面,则包括了寝具、电器、照明、家纺,特别是床垫、睡枕、睡被、床单、睡衣的软硬度、高低厚薄、透气性的物理指标,螨虫等生物指标。比如,床垫的软硬度方面,要求承托力适中,对压力反应迅速,保证脊柱平直,保证各点皮肤压强均等;床垫的弹簧和充填物,要求富于弹性、密度高、具备优质的承托力和耐久性,没有凹凸不平、床缘下陷或内衬移动的现象,能够顺应人体的曲线,减少人体颈部、脊部和臀部所承受的重力压力等。

“公众非常有必要了解有哪些外在因素会影响到自己的睡眠。”中国睡眠研究会副理事长、北京大学医学部睡眠医学中心副主任高雪梅教授表示,此前我国国家及行业一直没有睡眠环境方面的标准,此次《睡眠相关家居环境标准》的出台,一方面是为唤醒公众对睡眠的关注,了解这些影响睡眠的相关要素;另一方面,对与睡眠环境相关的行业生产供应厂家也是一个倒逼,希望标准能指导服务供应者,把睡眠因素考虑进去,整合行业资源,应用于研发,为用户提供更好的睡眠方案。

高雪梅教授表示,目前《睡眠相关家居环境标准》还只是协会团体标准,但未来可能会升级为国标或行业标准,并将更多影响睡眠的要素纳入其中。

睡眠少于6小时 痴呆相关蛋白呈几何倍数增长

流行病学调查显示,我国睡眠疾病发生率很高,有各类睡眠障碍者约占人群的38%,高于世界27%的比例,包括睡不着、睡不醒和睡不好三大类90余种睡眠疾病,严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量,已引起国际睡眠医学界的高度关注。

在大会上,今年的世界睡眠日中国主题确定为“健康睡眠 益智护脑”。

在对今年主题进行解读时,海军军医大学、上海长征医院神经内科赵忠新教授介绍,睡眠是人类不可缺少的生理需要,人类1/3时间处于睡眠中。睡眠的生理作用表现在巩固记忆、促进脑功能发育、促进体力与精力恢复、促进生长、增强免疫功能、保护中枢神经系统。缺少睡眠和日间思睡,都会对人体带来伤害。

赵忠新教授进一步解释,睡眠时间缩短会对记忆损害相关蛋白造成影响:睡眠时间大于7-8小时,记忆损害相关蛋白几乎没有沉积;睡眠时间介于6-7小时之间的,与记忆损害相关病理改变Aβ蛋白沉积明显增加;睡眠时间少于6小时,痴呆相关的蛋白将以几何倍数增长。

睡眠过多同样引起记忆损伤——日间思睡。35项不同研究,近万人数据分析发现,每天睡眠超过9个小时的人容易出现记忆衰退的现象。日间思睡导致注意力不集中、记忆力下降,还是引起各种事故的重要因素。美国梅奥诊所老化研究项目证实,日间思睡量表评分高的70岁以上者,脑内的痴呆相关蛋白(Aβ)显著增多。思睡程度越重,越容易发生痴呆。睡眠时间过短或阻塞性睡眠呼吸暂停等睡眠异常,都会导致认知功能障碍。

睡眠呼吸障碍也会造成记忆损伤,阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)患者大脑血液流量降低,缺氧;慢性间歇性睡眠低氧血症和高碳酸血症,损害脑细胞功能;睡眠呈现浅睡眠、碎片化,缺乏深度睡眠;缺氧影响脂肪代谢,导致动脉粥样硬化增加、血管内膜斑块形成,心脑血管疾病风险增加。

“夜间良好的睡眠,能够有效清除脑内产生的各种‘垃圾’,对于认知功能具有重要的保护作用。”赵忠新教授说。

新京报记者 王卡拉 图片来源 视觉中国 编辑 岳清秀 校对 卢茜

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