原标题：连绵阴雨引发抑郁？ 7招让你“开心”
古语云“天昏昏兮人郁郁”，连绵阴雨的天气，人的精神比较懒散，心情也不舒畅。最近的长沙，就是陷入了这种“昏昏”的天气，连续多日阴雨，且阴雨天气可能还要持续一个月，令长沙人的心情比阴雨天还要“丧”。
2月19日，记者从湖南省第二人民医院心身医学科了解到，近期科室门诊和住院人次增幅达两至三成，其中，季节性情感障碍人群较为凸显。
■记者李琪通讯员刘丽妮石荣
案例1
曾患抑郁症，她旧病复发
32岁的张女士三年前曾确诊为抑郁症，经系统治疗后，逐渐康复停药，生活工作都比较顺利。然而，今年春节以来，长沙连日阴雨，空气潮湿阴冷，外出不便。久而久之，张女士逐渐开始出现心情差、总感觉到疲乏无力，烦躁易怒，甚至认为天下雨就是在嘲笑她是个悲剧，或者是在可怜她、同情她得了抑郁症。张女士不愿外出，整天卧床不起，不愿上班，也不愿与家人沟通交流。
2月18日，张女士丈夫担心妻子病情复发，便来到湖南省第二人民医院就诊。经刘丽妮医生详细询问患者病史后，确诊为“复发性抑郁障碍”，予以抗抑郁药物治疗及心理治疗。
案例2
心情苦闷，她躲家中追剧
连日的阴雨，不少市民都感觉心情郁闷。长沙30岁的李女士是一名人力资源管理者，至今单身，春节遭到家人“催婚”的狂轰乱炸后，挺郁闷地回到单位上班。不料，一上班，工作压力就上头，几个要好的同事每天都在面前秀恩爱。连日来雨水不断，李女士每天上班不方便，经常遇堵车，下班后又只好直奔宿舍，一个人追剧。
一段时间下来，李女士总是高兴不起来，好几次因为不想上班迟到，工作生活受到不小影响。日前，李女士经朋友介绍到湖南省第二人民医院心身医学科咨询。
分析
褪黑素增加使人加重抑郁情绪
湖南省第二人民医院心身医学科主任杨栋副主任医师介绍，季节性情感障碍是以与特定季节（特别是冬季）有关的抑郁为特征的一种心境障碍。这种抑郁症与白天的长短或环境光亮程度有关。主要表现在疲乏无力、兴趣丧失、焦躁不安、注意力下降等。
近期，长沙连绵阴雨天气，人体内的褪黑素分泌增多，使人加重消沉抑郁情绪；同时恰逢春节过后，节假日轻松的节奏被打破，而要面临上学或上班的压力，不少人出现了厌学、厌班等情绪，甚至出现抑郁情绪，而有抑郁症病史的人群，也容易复发。
小贴士
阴雨天如何做快乐的自己
杨栋提醒，阴雨天出现抑郁情绪是正常的，但抑郁情绪并不一定是抑郁症。抑郁症必须通过医生评估才能确诊，所以大家不用过于担心。如出现情绪不佳情况，可以试试以下方法：
●根据自己兴趣爱好，多做些能让自己心情舒畅的事，比如K歌、享受美食、爬山等；
●多做一些室内运动，人在运动的时候会分泌多巴胺等激素，能够让人觉得快乐；
●可对起居环境、工作环境进行调整布置，购置些绿植、花卉，尽量营造得“阳光”些；
●多让自己“动”起来，可选择一些简单的轻体力劳动，如打扫卫生等；
●多参加聚会，多和亲友“吐吐槽”，及时排解负性情绪；
●逐渐调整好作息时间，营造舒适的睡眠环境，保持充足睡眠；
●去阳光充足的地方旅游，调解消沉的情绪；
●如情绪不佳严重影响生活，建议到专业医疗机构寻求医生帮助。
