原标题：出门在外总“不通畅”怎么办？在线等挺急的！
创意制图/新京报记者 王远征
身边不少人都有这种体验：在家明明每天都能去厕所“打卡”，相当通畅，可只要一出远门，就跟中了邪一样，好几天肚子都没“感觉”，让人感到很烦躁。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红表示，出门在外不通畅，可以自备点“通便”食物路上吃。这不马上又到春节长假了，希望下面专家的解答能让大家这次出游“一路畅通”，玩得尽兴。
◆出远门变“通畅”小指南
Q：为啥一出远门就“不通畅”？
A：生活节奏和饮食结构变了。
范志红表示，出门在外，一方面打乱了原有的生活节奏，一方面饮食也发生了变化，蔬菜杂粮往往吃不上，所以容易“不通畅”。
Q：“不通畅”时该怎么办呢？
A：备好酸奶、坚果还要睡足觉。
可以考虑带点速食燕麦片、坚果和水果干等高纤维食物路上吃，另外，喝酸奶也是个好办法。蔬菜、水果能吃到的时候就多吃点。
外出时睡足觉也很关键，通过各种机会增加运动量，做收缩腹肌和骨盆肌肉的运动，也有利于保持肠道通畅。
另外，出门旅行时容易买到水果，饭前或餐间吃点水果也有利于肠道，特别是带小籽的水果，比如猕猴桃、火龙果、草莓、桑葚、无花果等，最有利于肠道运动，适合容易便秘的人。不过，容易拉肚子的人就要注意少吃点这种水果。
Q：想喝水助“通畅”又怕如厕不便咋办？
A：用果蔬代替饮料既解渴又通便。
出门在外，常常饮水不足，也是引起“不通畅”的诱因，想多喝水，又怕旅途中间去卫生间不方便的女性朋友，不妨试试多吃点解渴的水果。相比于饮料，果蔬中的水分在体内停留时间长，又能解渴，更易携带。路上吃些樱桃、番茄之类来替代甜饮料，解渴效果不错，也能同时提供人体所需纤维。可以在出门前提前把水果或小番茄洗净装袋，觉得渴的时候就吃几颗。
新京报记者 刘虹麟 图片 创意制图 编辑 赵昀 校对 何燕
