原标题：制定2019年训练计划前，先走出这三个误区
新的一年，大家制定了哪些新目标呢？在进行训练之前，先纠正一些健身观念上的误区吧！
一、空腹运动可以消耗更多热量
很多人觉得胖就是吃出来的，如果不吃，再加上运动消耗，不是减肥效果更好吗？
其实不然，运动前如果不吃东西，会让你没有足够的能量。运动的效率会大打折扣，甚至还会造成肌肉流失。另外，空腹运动后，往往会有补偿心态，认为运动消耗了大量热量，加上又是空腹，会潜意识放纵自己，反而吃下更多的东西。
正确的做法是，在运动前吃适当的食物，如香蕉、面包等提供碳水化合物的食物。
二、运动越多越好
身体肌肉是有疲劳度的，整天疯狂操练，过度运动并不是正确的训练方式。
适当的休息非常有必要，不仅能避免过度训练，还能降低运动损伤的风险，让肌肉得到修复和缓解，达到肌肉增长的目的。
在训练计划中，每隔3日加入一天减量训练或者休息日，适时的放松也是健身的必要步骤。
三、没有出汗代表运动不够
很多人会把出汗当作衡量运动质量的标准，认为只要汗出得多，就证明训练强度和时间都达到了。
但影响出汗的因素非常多，包括环境、天气、温度、体脂率以及服装等等都会影响身体的排汗。另外，每个人的体质也不同，那些稍微动两下就出汗的人，并不代表他的运动强度到了。反之，有些天生不易出汗的人，不一定非要到大汗淋漓才结束训练。判断运动强度与时间，应该以心率为标准。
新京报记者 邓涵予 编辑 韩双明 校对 刘军
