原标题：快速甩掉手臂腹部大腿赘肉，只要这5个动作就够了
如果你不停地出差，或者繁忙的工作生活让你没法抽出时间去健身房，那么，不妨每天用零碎的时间，做一组10分钟训练。你所需要的装备，只是一对5-10磅的哑铃和一张垫子。
锻炼目标：肱三头肌，腹肌、臀大肌
仰卧在垫子上，双手握住哑铃，抬高至双肩上方；
双腿抬离地面，与地面呈45度角。抬高双腿的同时弯曲手肘，将哑铃带到头后方。小臂与大臂呈90度角，然后还原初始位置；
重复15次。
锻炼目标：下背部、臀部、腿部
站立时双脚分开超过肩宽，脚尖向外45度，双手握哑铃，双臂垂放在大腿前方；
双手垂直向下到胫骨，保持背部和腿部伸直，然后还原初始位置；
重复12次。
锻炼目标：肱二头肌，腹肌，臀部、腿部
站立，双脚分开超过肩宽，脚尖向外45度，双手握哑铃，放于身体两侧；
下蹲，注意膝盖不要超过脚尖，同时弯曲手肘，双手尽量贴近双肩，然后还原初始位置；
重复5次。
锻炼目标：肩膀、腹肌、臀部、腿部
双脚与肩同宽站立，双手握哑铃，肘部在身体两侧弯曲；
深蹲，注意膝盖不要超过脚尖，腹部收紧；
起身的同时将手臂在头顶伸直，踮起脚尖。然后还原初始位置；
重复15次。
锻炼目标：肩膀，背部，腹部、腿部
站立，双脚微分，膝盖微曲，双手握哑铃，放在身体两侧，手掌朝向大腿；
向后抬起右腿，同时上半身向前倾，保持背部与右腿呈一条直线，腹部收紧。将肘部向上拉至与肩平齐。然后还原初始位置；
重复12次。然后换另一侧。
新京报记者 邓涵予
编辑 韩双明 校对郭利琴
