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5个睡前瑜伽动作,放松神经助你一夜好眠

原标题:5个睡前瑜伽动作,放松神经助你一夜好眠

每天在准备睡觉之前,尝试这5个瑜伽动作,不仅能放松你的身体和大脑,由内而外梳理身体,还能助你一夜好眠。而且,这些动作均能在床上完成。

1.飞背式

横躺在床中央,腿伸直。慢慢向后弯曲脊柱,头部放松,双手随着身体的移动向下延伸至地板,保持30秒均匀的呼吸。30秒后,弯曲膝盖,收回双手,躯干随着双手带回。

2.站鸽式

站在床前,将右脚放在床上,小腿尽量与大腿垂直,此时左腿尽可能向后伸直。根据自己的韧带,在极限处停留30秒。然后再做另一侧。

3.眼镜蛇式

俯卧在床上,双手放于胸部两侧,掌心向下。吸气,慢慢抬高上身,尽量将上半身与地面保持垂直,视线看向天花板,尽量抬高下巴。呼气,曲手肘,上半身慢慢地还原于初始姿势。

4.扭曲脊柱式

仰卧在床上,手臂向两侧伸展,与肩齐平,掌心向下。屈右膝,下半身向左侧扭转,保持右侧大腿与左腿保持垂直,右肩压向床面,眼睛向右看手臂伸长的方向,保持30秒。然后在另一侧重复这一动作。

5.膝盖伸展式

仰卧于床上,伸直双腿,弯曲膝盖移动至胸前,尽量靠近胸部,双手环抱住小腿。注意放松脖子和肩膀。保持30秒均匀呼吸。然后在另一侧重复这个动作。

新京报记者邓涵予

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